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    產(chǎn)后月子食物名單的紅與黑

    來源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時(shí)間:2016-08-01 11:16:47

    剛生產(chǎn)完寶寶,媽咪們不僅消耗了大量的體力,由于大量的出血,身體也會(huì)格外虛弱,準(zhǔn)媽媽們知道產(chǎn)后應(yīng)該怎么補(bǔ)嗎?成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院月子中心營(yíng)養(yǎng)師給準(zhǔn)媽媽們介紹一下的"產(chǎn)后食物紅黑榜",一起來看看哪些該吃,哪些不該吃吧!
     
    成都婦產(chǎn)醫(yī)院專家介紹:產(chǎn)后飲食黑名單
     
    1、刺激性食品
     
    如濃茶、咖啡、酒精,會(huì)影響睡眠及腸胃功能,亦對(duì)嬰兒不利。
     
    產(chǎn)后不宜喝茶,這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸,它可以與食物中的鐵相結(jié)合,影響腸道對(duì)鐵的吸收,從而引起貧血。茶水濃度越大,鞣酸含量越高,對(duì)鐵的吸收影響越嚴(yán)重。
     
    另外,茶葉中還含有咖啡因,跟咖啡、酒精一樣使人精神振奮,不易入睡,影響產(chǎn)婦的休息和體力的恢復(fù),同時(shí)咖啡因和酒精可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi),容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。
     
    2、寒涼食物
     
    產(chǎn)后身體氣血虧虛,應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物,以利氣血恢復(fù)。
     
    若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物,會(huì)不利氣血的充實(shí),容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙,并且不利于惡露的排出和瘀血的去除。屬于寒性的食物有苦瓜、番茄、薺菜、海帶、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。
     
    3、酸澀收斂食品
     
    如烏梅、南瓜等,以免阻滯血行,不利惡露的排出。生冷食物如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等,不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù),還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。
     
    4、辛辣性食物
     
    如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產(chǎn)婦胃腸功能,引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱,口舌生瘡,并可造成大*結(jié)或痔瘡發(fā)作。
     
    產(chǎn)后飲食紅名單
     
    1、紅色食品
     
    如紅糖、紅棗、紅小豆等。紅糖指未經(jīng)精練的粗制糖,除含糖份供給熱能外,與白糖相比紅糖還含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì),所含鐵量比其它食糖高3-10倍,適合產(chǎn)婦食用。紅棗、紅小豆等紅色食品,富含鐵、鈣等,能提高產(chǎn)婦的血色素,幫助產(chǎn)婦*、去寒。
     
    2、雞蛋:
     
    雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含蛋白質(zhì)豐富且利用率*,還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等,脂肪極易被人體消化吸收,并且卵磷脂和卵黃素在維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康中發(fā)揮重要作用。因此,產(chǎn)婦多吃雞蛋,有助于體力的恢復(fù)和嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育,建議產(chǎn)婦每天吃4-6個(gè)為宜。
     
    3、小米
     
    小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比,小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數(shù)倍,纖維素也高出2倍以上,產(chǎn)婦適量進(jìn)食小米粥有助于體力的恢復(fù)。
     
    4、芝麻
     
    芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素,并且黑芝麻又明顯高于白芝麻。在制作產(chǎn)婦食品時(shí),使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。
     
    5、魚類
     
    魚營(yíng)養(yǎng)豐富,*催乳,味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是*,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。
     
    6、蔬菜水果
     
    蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì),有助于消化和排泄,增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃,但由于此時(shí)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù),不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。
     
    7、燉湯類
     
    燉湯類營(yíng)養(yǎng)豐富,易消化吸收,促進(jìn)食欲及乳汁的分泌,幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯、魚湯、肉湯的營(yíng)養(yǎng)豐富,含有可溶性氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分;用大豆類、花生加上各種肉類(如豬腿或豬排骨)煮成湯,例如鯽魚湯、黃花菜煨雞湯、醋或米酒與豬腿和雞蛋一起煮湯等可促進(jìn)乳汁分泌。
     
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