來源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時(shí)間:2016-12-09 11:50:00
就如我們所知道的那樣,女性在分娩后,胸、腰、腹、臀的肌肉會變得松弛,所以很多的新媽媽們生完寶寶后,如果沒有一個(gè)健康的塑身,那一般情況下,身材都會開始朝橫向發(fā)展了,如何才能恢復(fù)往昔緊致的體形呢?
第一部位:乳房
母乳喂養(yǎng)讓乳房恢復(fù)更快更好
要想不因?yàn)榉置涞木壒识谷榉孔兊密涇浀?,不再挺立,其關(guān)鍵是產(chǎn)婦要細(xì)心照料自己。
有些人認(rèn)為,是母乳喂養(yǎng)讓自己的乳房變得松弛下垂,事實(shí)剛好相反。實(shí)踐證明,母乳喂養(yǎng)更能促進(jìn)乳房的恢復(fù)。
母乳喂養(yǎng)的姿勢一定要正確
1.不要讓嬰兒太過貼近胸部,當(dāng)他位于正確的位置,而開始吸吮時(shí),會發(fā)現(xiàn)他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確,就不會覺得乳頭腫痛。
2.在自己胸部下方,用一只手平貼在肋骨上,支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端,因?yàn)檫@樣很可能會使乳頭的方向改變,從而使乳腺阻塞。
3.每到下一次哺乳,都要換不同的乳房來哺育。在不同的時(shí)間哺乳嬰兒時(shí),給它吸吮不同的乳房,有助于避免一邊的胸部受到太大的壓力。
4.哺乳以前,在胸部撒一些溫水,有助于乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費(fèi)力地從堅(jiān)硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。
5.假如乳房變硬,可以用手把奶擠出,以方便嬰兒吸吮。
6.哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭乳房,可以收縮血管,降低乳房腫脹的程度。
7.輕輕地?cái)D壓腫脹的乳頭,這是個(gè)簡單好用的好方法。
8.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。
第二部位:骨盆肌肉
骨盆的結(jié)構(gòu)
骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物,包括2個(gè)大的髖骨:髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方,有4塊小的骨骼,構(gòu)成了尾骨。
骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu),同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉,稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層,即較內(nèi)部的一層、中層與外表的一層,由恥骨連至尾骨,并穿過兩邊的髖骨。
骨盆肌肉中,共有3個(gè)出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口,位于前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口,位于后方;第三則是子宮延伸出來的陰道口,位于中央。
在骨盆外層肌肉的出口處形成一個(gè)環(huán),稱為括約肌,括約肌能使這些出口緊密地密合,特別是在腹部用力的時(shí)候,當(dāng)笑、咳嗽或打噴嚏的時(shí)候。
早運(yùn)動、多運(yùn)動
在懷孕期間,骨盆會支撐胎兒、胎盤,以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過后,這些肌肉會極度擴(kuò)張而脆弱,因此,要使它們恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài),就要盡可能運(yùn)動這些肌肉。
有些女性裂傷或會陰切開術(shù)后,會擔(dān)心緊縮這些肌肉會導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。其實(shí)這種擔(dān)心完全是沒有必要的,當(dāng)用力緊縮并放松這些肌肉的時(shí)候,可增強(qiáng)此處的血液循環(huán),并促進(jìn)愈合過程。當(dāng)運(yùn)動時(shí),對這些傷口并不會造成任何傷害,因此*盡快地展開運(yùn)動。
第三個(gè)部位:子宮
惡露異常要重視
當(dāng)孕育了10個(gè)月的胎兒從母體娩出的那一刻起,小寶寶就開始了自己的生活,可是媽媽體內(nèi)的那個(gè)小房子—子宮,可不會一下子就恢復(fù)到原來的狀態(tài)。如今,它神圣的使命已經(jīng)完成,此時(shí)它更需要關(guān)心和照顧,這樣才能早日恢復(fù)健康。
分娩以后,隨著胎盤的排出,子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態(tài)。但是,這個(gè)過程大約需要6周的時(shí)間。
當(dāng)子宮恢復(fù)的時(shí)候,子宮內(nèi)部不需要的東西會排出。這些排泄物稱為惡露,大約持續(xù)3-4周。*初,是由胎盤處排出紅色的血來,過了幾天便呈褐色,過了數(shù)周以后,則呈黃色。顏色的轉(zhuǎn)變是不可預(yù)期的,因?yàn)樵谶@期間,血的流失會有所變化。*常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發(fā)現(xiàn)凝塊很大,持續(xù)性的流失或極端的流失,或產(chǎn)生惡臭,必須把這種情況告訴助產(chǎn)士或醫(yī)生。這意味著子宮內(nèi)部受到了感染,應(yīng)該接受*。
要想子宮很好地恢復(fù),產(chǎn)婦要注意做好以下幾方面:
1.產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)排尿
產(chǎn)后要及時(shí)排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。
2.產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位
產(chǎn)后6~8小時(shí),產(chǎn)婦在疲勞*后可以坐起來,第二天可以下床活動,這樣有利于身體生理功能和體力的恢復(fù),幫助子宮復(fù)原和惡露排出。
臥床休息時(shí)盡量采取左臥或右臥的姿勢,避免仰臥,以防子宮后傾;如果子宮已經(jīng)向后傾屈,應(yīng)做膝胸臥位來糾正。
3.產(chǎn)后應(yīng)該哺乳
母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長發(fā)育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮,從而促進(jìn)子宮復(fù)原。
4.注意陰部衛(wèi)生
產(chǎn)后要注意陰部衛(wèi)生,以免引起生殖道炎癥,進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)。
第四部位:陰道及盆底組織
由于懷孕的緣故,不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發(fā)生了一定的變化,下面逐一來說明其變化與恢復(fù)。
1.外陰的變化與恢復(fù)
分娩后,可引起外陰輕度的水腫,2~3周內(nèi)自行消失。如果注意局部清潔和護(hù)理,會陰部的輕度裂傷或會陰的切口,一般都能在4~5天內(nèi)愈合。如果會陰重度裂傷或傷口感染,切口裂開會增加產(chǎn)婦的痛苦,需要2周甚至1個(gè)月后方可痊愈。
2.陰道的變化與恢復(fù)
分娩時(shí),因?yàn)樘和ㄟ^陰道,陰道壁被撐開,會出現(xiàn)腫脹并有許多細(xì)小的傷口,分娩后1-2天排尿時(shí)感到刺痛,1周后恢復(fù)。一般情況下,擴(kuò)大了的陰道產(chǎn)后1天就能縮緊。
分娩后,陰道擴(kuò)大,陰道壁肌肉松弛,張力減低。陰道黏膜皺襞因?yàn)榉置鋾r(shí)過度伸張而消失。產(chǎn)褥期內(nèi),陰道肌張力逐漸恢復(fù),但不能完全達(dá)到孕前水平。黏膜皺襞大約在產(chǎn)后3周左右開始重新出現(xiàn)。
3.盆底組織的變化與恢復(fù)
產(chǎn)后盆底肌肉及其筋膜由于擴(kuò)張而失去彈力,而且常有部分肌纖維斷裂。產(chǎn)后如果能夠堅(jiān)持運(yùn)動,盆底肌肉可以恢復(fù)至接近孕前狀態(tài),否則就不能恢復(fù)原狀。
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