經(jīng)歷了懷孕和分娩，女性體內(nèi)的*和結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大變化。有些變化我們無(wú)法察覺(jué)，所以一定要去醫(yī)院進(jìn)行*的檢查，因此，產(chǎn)后42天的檢查非常有必要。尤其是經(jīng)歷了重創(chuàng)的盆底肌，更需要進(jìn)行一次*的檢查。

恢復(fù)體重

產(chǎn)后一年內(nèi)體重還沒(méi)有恢復(fù)到孕前水平，很有可能會(huì)發(fā)展成為長(zhǎng)期肥胖。肥胖不僅影響個(gè)人形象，還會(huì)對(duì)身體健康造成影響。此外，如果寶媽體內(nèi)脂肪含量過(guò)高，還會(huì)影響母乳質(zhì)量，母乳中脂肪含量高，也會(huì)引起寶寶腹瀉。

保持心情舒暢

分娩后，女性體內(nèi)的*會(huì)發(fā)生很大的變化，再加上有了寶寶，角色的轉(zhuǎn)變以及忙于照顧孩子等一系列的因素，都會(huì)使新手媽媽產(chǎn)生心理應(yīng)激。在所有產(chǎn)后出現(xiàn)的心理障礙中，產(chǎn)后抑郁是*常見(jiàn)的。表現(xiàn)有緊張、內(nèi)疚、恐懼等心理。因此，新手媽媽們可以尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫忙，并及時(shí)與家人溝通，預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

避免再次懷孕

新手媽媽經(jīng)歷分娩之后，身體的各項(xiàng)機(jī)能都有待恢復(fù)。若在此期間再次懷孕，將會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。產(chǎn)后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂傷才會(huì)逐漸得以恢復(fù)，在確定沒(méi)有疼痛及不適等情況下，這時(shí)可以重新開(kāi)始性生活。注意，要選擇合適的避孕方式，避免再次懷孕。

*和均衡飲食

在月子里很多新手媽媽睡眠質(zhì)量很差，容易出現(xiàn)情緒低落、*、易怒等癥狀，長(zhǎng)期下去，不僅不利于身體的恢復(fù)，還會(huì)容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁等心理障礙。因此，產(chǎn)后一定要注意睡眠，可以適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)于疲勞，也有助于提高睡眠質(zhì)量。飲食上，除了要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡外，應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素和膳食纖維，不僅可以預(yù)防產(chǎn)后*的癥狀，還能降低母乳中的脂肪含量，寶寶喂養(yǎng)更健康噢~

凱格爾運(yùn)動(dòng)

懷孕和分娩會(huì)對(duì)盆底肌造成不同程度的損傷，不少產(chǎn)后的媽媽會(huì)出現(xiàn)盆底功能下降的癥狀，如漏尿、陰道松弛、*等。那么，凱格爾訓(xùn)練可以有效預(yù)防和緩解盆底疾病。

做法如下：排空膀胱后，收縮肛門(mén)，保持3-5秒，然后放松，每次10組，每天2-3次，如此反復(fù)練習(xí)，并持續(xù)3個(gè)月。對(duì)于訓(xùn)練有困難的媽媽?zhuān)梢越柚幍绬♀忂M(jìn)行訓(xùn)練，幫助提升效果。