來源:成都安琪兒婦產醫(yī)院發(fā)布時間:2016-10-09 14:22:09
?假期結束后孕婦容易患節(jié)后綜合征,不要小視,嚴重恐影響胎兒發(fā)育。節(jié)后孕婦容易勞累,所以必須休息好,飲食方面也是,其實如果想要預防綜合征發(fā)生,*節(jié)日時不要放肆。
?一、充足的睡眠
1.要選擇一個安靜清潔的孕婦睡眠環(huán)境,室內需通風透氣。睡覺時,電扇、空調應避免直接對著準媽媽吹。使用空調時,室溫宜控制在26~28攝氏度左右,并且每隔八小時通風換氣一次。
2.睡前適當運動,洗個溫水澡,讓皮膚保持潔凈清爽,或喝一杯溫牛奶,聽聽輕松的音樂,都有益于睡眠。至于睡眠時間,準媽媽每天*睡7~8小時,有條件者,每天應外加一小時左右的午睡,以使腦力和體力得到充分休息。
3.準媽媽睡覺的體位應選擇左側臥位。在懷孕12周內,由于子宮增大不顯,體位對胎兒的影響不大,故對睡眠姿勢也無特殊要求。懷孕5個月后,子宮日益增大,仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管,從而降低了心臟排血量,子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量,長期胎盤灌注不足,胎兒缺乏氧氣及養(yǎng)料,可導致宮內發(fā)育遲緩,急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫,甚至危及其生命。
二、飲食調理
1、準媽媽清理腸胃*水果蔬菜。市面上的水果種類繁多,有哈密瓜、獼猴桃、葡萄等,準媽媽可根據(jù)自己的口味,每日選擇二三種食用。食用的方法也有很多,通常是將水果在開水中洗凈,每次不要大多,一二個即可,每日三四次??傊瑴蕥寢尪嗍乘?,有利無弊。
2、長假后的飲食應盡量保持食物的多樣化和均衡性。一般每日的健康飲食要做到要有一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類制品、一個水果(在兩餐之間食用)。在飲食安排上,準媽媽還要注意定時、定點、定量用餐,盡快讓自己恢復到節(jié)前的進餐規(guī)律。此外,準媽媽盡量在*的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂,但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等。
3、腸胃清理,運動也是好的選擇。長假過后,很多人清理腸胃都從飲食出發(fā),卻往往忽略了運動,只注重飲食會讓腸道蠕動緩慢,體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。因此,準媽媽在長假過后盡量每天都堅持做一些孕期運動來幫助腸道蠕動,從而達到給腸胃洗澡的效果。
注意:
1、對雞鴨魚肉等美味佳肴應以品嘗為主,不可過于猛食。
2、雖然在節(jié)日可盡量嘗嘗所有菜肴和點心,但每樣*只吃一小份,一次不宜吃得過多過飽。
3、在烹調菜肴時,*不加或少加味精,多吃新鮮蔬菜和水果,這些食物富含纖維素和維生素,能促進胃腸蠕動,加快體內有害物質排出。
4、一旦出現(xiàn)美味綜合征癥狀,病情較輕時及時妥善休息一下即會改善,癥狀嚴重的寶寶一定要及時帶去醫(yī)院求診。
?三、適量運動
節(jié)假日后,很多人都重視飲食和休息的調節(jié),往往忽略了運動,這使得腸道蠕動緩慢,體內的毒素、毛孔里的毒素沒法及時清空。因此,準媽媽應該在節(jié)假日后每天都堅持做一些孕期運動來幫助身體更好的應對節(jié)后綜合征。
1、務必做好熱身運動
準媽媽由于*的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛,若沒有做好暖身運動,很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。
因此,運動前一定要做好熱身運動,也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適,有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內,若是超過此范圍,準媽媽的血流量較高,血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會*,但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息,即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,并且孕期運動的目的并不是在*,而是在訓練全身的肌力,因此準媽媽每運動15~20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦準媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性,因此,準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn),若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水,甚至發(fā)生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動,可能使準媽媽中暑,蕭勝文指出,*適宜運動的溫度約26℃~27℃。
8、懷孕4個月后,禁止做仰臥運動
4個月后腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應禁止做仰臥運動。
四、熱水泡腳
冬季準媽媽適當用熱水泡腳能起到促進血液循環(huán)、溫暖全身的作用,對*疲勞、幫助入睡也有益處。特別是在春節(jié)過后,過于疲勞會可能會令一些準媽媽睡眠不太好,所以可以通過泡腳來**、*哦。但原則是,水溫不能過高,以35℃-39℃為宜,不能超過40℃。每次泡腳時間應控制在20分鐘以內。
泡腳水溫太高、時間過長,會導致準媽媽血液循環(huán)過快,心臟和腦部負擔過重,有可能出現(xiàn)出汗、心慌,甚至暈眩、虛脫等癥狀,對準媽媽的健康不利。
準媽媽泡腳時不要隨便按壓腳底,尤其別到洗腳房去按摩。因為刺激足部某些穴位,有可能導致流產。泡腳水中也莫亂添*祛瘀類中藥,否則可能造成意外。此外,準媽媽患有嚴重的*(*)時,*不要用熱水泡腳,以免水泡破裂,使傷口感染,對母子不利。
用熱水泡腳,對身體很有好處,特別是在冬天。中醫(yī)有一個說法,叫作“風寒從腳下生”,冬天天氣寒冷,人體更容易出現(xiàn)寒性肌肉酸痛、手腳冰涼以及寒性胃痛等各種不適,堅持用熱水泡腳則可以促進氣血運行,疏通經絡,解表散寒,緩解手腳冰涼,擴張*,促進腦部供血。專家建議,可以在熱水中加入生姜片、花椒等輔料,對*散寒的效果較好。
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