很多人想要一覺睡到自然醒，特別是孕媽們。因為孕期擁有良好的睡眠質(zhì)量，不僅有助于孕媽咪緩解精神壓力，增強(qiáng)孕媽精神系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，而且對于胎寶寶的生長發(fā)育也非常有益。但孕媽媽是否能擁有如此好的睡眠呢?在這世界睡眠日將至之日，小編弱弱地問一句：“孕媽咪你們都睡好了嗎?”

據(jù)了解，很多孕媽媽無法睡眠質(zhì)量，她們常常會遇到很多困擾，如：孕早期嘔吐，孕中期胎寶寶調(diào)皮胎動頻繁，孕晚期肚子過大等諸如此類的因素，讓她們整個孕期無法安然入眠。

世界睡眠日將至，孕媽咪你們都睡好了嗎?

樂樂媽咪：“自從懷了小寶寶，我可*也沒有睡好，每晚總也找不到舒服的睡姿，聽說左側(cè)臥對寶寶好，我側(cè)著太厲害了擔(dān)心壓著胎寶寶，側(cè)一點(diǎn)點(diǎn)自己又不舒服，真煩!”

洋洋媽媽：“我也是知道左側(cè)臥位睡是好的，可是側(cè)睡時間長了，腳就麻得很厲害，換了右側(cè)臥位睡也一樣。有時候很想仰臥休息一會兒，結(jié)果太困了，一睡就平躺著到天亮。擔(dān)心這樣對寶寶不好，我該怎么辦?”

豆豆媽媽：“孕晚期了，左側(cè)臥位睡，睡著睡又想換成右側(cè)臥，但是大大的肚子一點(diǎn)也不好翻身，輾轉(zhuǎn)反側(cè)總有睡不著啊!”

孕媽媽，如何才能睡好呢?小編收集了一些資料，希望能改善孕媽媽睡眠，孕媽咪不妨一試哦!

一、孕早期不必太過糾結(jié)于睡姿。

孕早期孕媽媽可以選擇自己舒適的姿勢睡覺，不用一定要左側(cè)臥位，因為懷孕12周前孕媽子宮體位未超出骨盆腔的，不會對腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，也不會壓迫著下腔靜脈從而影響心臟的回心血量，繼而造成孕媽的不適和胎寶寶缺氧。

孕晚期，孕媽媽要采用左側(cè)臥位，因為這樣的睡姿有利于子宮轉(zhuǎn)到正常位置，使孕媽的血液循環(huán)不受妊娠子宮的影響。同時，可以有充分的血液供應(yīng)全身，也了對胎盤和對胎寶寶的血液供應(yīng)。孕晚期如果左側(cè)臥位不舒服，可以在身體兩側(cè)各放一個靠墊，側(cè)臥睡覺時把腿放上去會舒服點(diǎn)的;又或者側(cè)睡時，在你的后背部墊一個長枕頭，膝蓋微微彎曲。同時，肚子下方也墊個小枕頭，并在雙腳中間再多放一個放小枕頭;也可以使用專為孕媽設(shè)計的枕頭或者靠墊，保持良好的睡姿。

二、白天多喝水，睡前少喝水。

孕媽咪應(yīng)該多喝水，但是要注意睡覺之前應(yīng)該少喝水，以免半夜起N次夜解手。

三、睡覺之前泡個熱水腳。

孕媽媽晚上泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善*。適當(dāng)按摩腳部肌肉，還能避免睡覺后腳部抽筋。

四、不睡軟床。

因為軟床會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。

五、睡前可以做一些放松的運(yùn)動、聽聽輕音樂來放松心情，以幫助入睡。

如果以上方法你都采用了，仍然無法入睡，不用擔(dān)心，想想什么原因無法入眠。是孕吐導(dǎo)致的嗎?睡前可吃些點(diǎn)心可以緩沖惡心。是胡思亂想導(dǎo)致的嗎?強(qiáng)制自己不要在想了，試著聽聽胎教音樂哄自己入眠......