肚子里孕育著生命的準(zhǔn)媽媽們，負(fù)擔(dān)重、消耗大、易疲勞，本來更需充分睡眠以恢復(fù)體力，保持健康，胎兒的正常發(fā)育，但是隨著胎寶寶的成長，孕媽媽想擁有一個嬰兒般一覺到天亮的睡眠卻越來越不容易了。

孕媽媽們應(yīng)該盡量每天晚上10點(diǎn)前洗漱好準(zhǔn)備就寢，睡足8—9個小時。晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，可以讓孕媽媽精神好氣色好應(yīng)付胎寶寶的活潑好動。但是這樣的睡眠對于大多數(shù)孕晚期的孕媽媽來說，卻只能是一個美好的愿望而已。

是誰偷走了孕媽媽的睡眠?我們又該怎樣把它找回來呢?

*原因大盤點(diǎn)

孕媽媽在精神和心理上都比較敏感，準(zhǔn)爸爸的一句話，醫(yī)生的一個動作，可能都讓孕媽媽聯(lián)想出了一本書。對壓力的耐受力降低，經(jīng)常會憂郁和*，這是由體內(nèi)*水平的改變引起的。在孕期影響人體的*主要是雌*和黃體酮，它們會令孕媽媽情緒不穩(wěn)、壓力過大，一旦沒有調(diào)理好，就容易讓孕媽媽*。

還有一些原因是孕媽媽難以開口的。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上剛躺下不久，就要起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。另外，還有些心理因素或某些器官的病變，比如孕媽媽情緒緊張或膀胱尿道炎。

許多孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，以為是正常現(xiàn)象而未加處理，或是擔(dān)心服藥會影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，較后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。這種時候，孕媽媽就應(yīng)該去咨詢婦科醫(yī)生了。

日常生活中有的人知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當(dāng)然就把這些食物排除在菜單之外了。但是，有一種被稱為“遲發(fā)性過敏反應(yīng)”的病癥，很容易被忽略掉，這是長期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，過敏癥狀不十分明顯，有時候會出現(xiàn)*、焦慮、*、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。如果孕媽媽產(chǎn)生情緒上的緊張和*，此時就更要特別注意食物的選擇。

妊娠后期，許多孕媽媽的腿常常會發(fā)生抽筋，尤其是夜里。抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時較容易發(fā)生。有時候也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果孕媽媽情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，孕媽媽就得調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質(zhì)、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋，就需要家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

不可忽略的疼痛

懷孕是一場持久戰(zhàn)，是對孕媽媽身體承受力的考驗。優(yōu)質(zhì)的睡眠可以幫助孕媽媽更好地度過孕期，除了上述原因，一些導(dǎo)致*的疼痛可能會被孕媽媽和家人視為“正常原因”而忽略掉。

少數(shù)孕媽媽在懷孕6個月后，會出現(xiàn)一種日趨嚴(yán)重的*，有的還伴有嘔吐，看東西模模糊糊，同時還有下肢浮腫;或者由于懷孕引起某種程度的缺鈣，子宮增大把膈肌抬高造成胸廓膨脹導(dǎo)致部位不固定的疼痛都會讓孕媽媽夜間難以入睡。隨著懷孕時間的增加，孕媽媽會感到身體越來越沉重，站立或步行時，為身體平衡不會摔倒，必須挺胸、突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起腰痛;胃部飽飽脹脹，不斷返酸水和胃痛;日益增大的子宮進(jìn)入骨盆引起恥骨聯(lián)合或骶髂關(guān)節(jié)的疼痛，這些都會導(dǎo)致孕媽媽*。

尤其是子宮后傾的孕媽媽在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感，倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈，而且有陰道出血，就應(yīng)該迅速就醫(yī)。*、胸痛、胃痛、腰痛、下*，這些疼痛都會導(dǎo)致孕媽媽心情煩躁身體不適難以成眠，這個時候就要勇敢地積極尋求醫(yī)生幫助。

與胎寶寶一起安然入夢

孕媽媽適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而轉(zhuǎn)側(cè)過頻，難以入睡。枕頭以與肩相平為宜，被褥是全棉布包裹棉絮為好。體貼的家人可以給孕媽媽掛上一頂輕柔干凈的蚊帳，不僅避蚊防風(fēng)，還可吸附飄落的塵埃，以過濾空氣，像蠶繭一樣給孕媽媽一份*感，有利于睡眠加深。孕媽媽在溫度調(diào)為17℃—23℃，濕度為40%—60%的房間更容易入睡，還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和*。給孕媽媽多一些舒適就能給寶寶帶來一份健康，在她休息時，關(guān)低電視聲，不要在她的房間接打電話。孕媽媽更要留心自己的“*食品”，比如睡前不要吃太冷的食物，不喝咖啡茶等，適當(dāng)吃些奶類、豆類、魚，一樣可以擁有嬰兒般的甜蜜睡眠。

對于脆弱的孕媽媽，應(yīng)當(dāng)警惕服用催眠藥所帶來的危害。它不僅不利于孕媽媽，還會使胎寶寶及出生后的寶寶產(chǎn)生松軟嬰兒癥，表現(xiàn)為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些癥狀將易致胎兒宮內(nèi)窘迫、發(fā)育受阻，還可能引起出生后嬰兒硬腫癥、呼吸道感染，十分危險。因此，孕媽媽一旦出現(xiàn)睡眠差或*狀況，切忌濫用催眠藥，可以做點(diǎn)力所能及的家務(wù)，聽點(diǎn)喜歡的歌曲，或者晚飯后散散步，和準(zhǔn)爸爸說說悄悄話。

與胎寶寶一起安然入夢，孕期就可以在無限的歡樂中度過，你也就會有足夠的精神準(zhǔn)備，迎接小天使的到來。