我們一生都在學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)知識、學(xué)習(xí)各種生活的技能、學(xué)習(xí)為人處世。而作為女人，有*，我們還要學(xué)習(xí)怎樣做一個好媽媽。這不僅僅包括對寶寶的照顧還包括對自己的關(guān)愛當(dāng)然，更多的人要求的不僅僅是好，而是好。

好媽媽要學(xué)習(xí)的東西太多了，與其臨產(chǎn)再慌亂，不如在產(chǎn)前這段靜養(yǎng)的難得時間里，好好修煉自己。修煉的方式很多，而產(chǎn)前培訓(xùn)*是較快捷較*的途徑，可以說，是媽媽的必修課。

各類孕婦學(xué)校都采用系統(tǒng)化、科學(xué)化的授課方式給予孕媽媽們指導(dǎo)和輔助。課程基本涵蓋了所有妊娠問題，胎教、孕期營養(yǎng)、孕期運動等的指導(dǎo)與心理調(diào)適均在此列，包括孕婦營養(yǎng)保健、孕期心理健康、骨盆操、分娩止痛選擇、胎兒發(fā)育、母乳喂養(yǎng)、新生兒護(hù)理、產(chǎn)后保健、防止產(chǎn)后憂郁等。

好媽媽的必殺技

必殺技一、胎教

胎教是調(diào)節(jié)孕期母體內(nèi)外環(huán)境，促進(jìn)胚胎發(fā)育，改善胎兒素質(zhì)的科學(xué)方法。專家建議，胎教的形式很多，如聽覺訓(xùn)練、觸覺動作協(xié)調(diào)訓(xùn)練、音樂胎教、語言胎教、撫摸胎教、觸壓、拍打胎教、情緒胎教、光照胎教等，都需要孕媽媽悉心學(xué)習(xí)。值得注意的是，胎兒與母體共為一體，母親的飲食、起居、情緒波動均可影響到胎兒，孕婦應(yīng)該現(xiàn)在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，在特定的環(huán)境下，*、有效的給胎兒良性刺激，并持之以恒。

必殺技二、瑜伽

“孕動”很重要，而較適合孕媽媽的運動優(yōu)選瑜伽，不僅能增加肌肉的結(jié)實度，預(yù)防及改善*現(xiàn)象，促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，在產(chǎn)后練習(xí)，還有助于修復(fù)產(chǎn)道、子宮盆底、脊柱、和骨盆，消脂纖體，讓媽媽們重塑健康、美麗。

值得注意的是，由于孕產(chǎn)婦的特殊性，必須在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行孕、產(chǎn)婦針對性瑜伽練習(xí)。

必殺技三、拉瑪澤減痛分娩呼吸法

拉瑪澤減痛分娩呼吸法又稱心理預(yù)防自然分娩法，是法國一位婦產(chǎn)科醫(yī)師拉瑪澤在1952年創(chuàng)立的，經(jīng)過半個世紀(jì)的應(yīng)用，被證實是一種*有效的減痛分娩法，能保障母體和胎兒健康。

拉瑪澤分娩法能減少對*的使用，使產(chǎn)婦有足夠的信心，在先進(jìn)產(chǎn)程和第二產(chǎn)程當(dāng)中保持*，應(yīng)運所學(xué)技巧到縮短產(chǎn)程并讓嬰兒順利分娩出的目的?，F(xiàn)在越來越多的媽咪在追求自然分娩，而拉瑪澤呼吸法便能在自然分娩中減輕分娩疼痛。

必殺技四、產(chǎn)后盆底健康

盆底是指會陰部分的肌肉群，有深層和淺層肌以及盆筋膜構(gòu)成，共同來完成承載臟器及封閉盆底的作用。當(dāng)懷孕及生產(chǎn)的過程中，對盆底肌肉和神經(jīng)都要產(chǎn)生壓力和陰道的擠壓，造成不同程度的損傷和神經(jīng)麻痹，有可能出現(xiàn)子宮、膀胱、直腸及盆筋膜脫垂。病人感覺到有下腹墜脹、漏尿、痔瘡、*、反復(fù)陰道炎、性生活不協(xié)調(diào)、陰道松弛等。

好媽媽，怎能不關(guān)愛自己?身體健康更是一切的基礎(chǔ)，所以產(chǎn)后應(yīng)根據(jù)需要進(jìn)行常規(guī)的盆底康復(fù)*，原則上是產(chǎn)后42天，惡露干凈后即可進(jìn)行康復(fù)*。