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    孕媽媽運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

    來(lái)源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時(shí)間:2015-05-12 16:57:43

    孕期孕媽媽鍛煉的作用有哪些?對(duì)孕媽媽和寶寶是*有益還是有害呢?孕媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意相關(guān)事項(xiàng),考慮到自己和寶寶的*。孕媽媽適當(dāng)?shù)刈鲞\(yùn)動(dòng)不但*,并且也有利孕媽媽與寶寶的健康。

    一、孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽自身的益處有以下幾方面

    1、適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕媽媽體內(nèi)腎上腺素的分泌,能幫助孕媽媽放松心情;

    2、增加孕媽媽的體力,使分娩更容易,也能減輕分娩時(shí)的痛楚,有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材;

    3、改善背痛、抽筋、*、呼吸困難等懷孕癥狀;

    4、孕媽媽在產(chǎn)前參加運(yùn)動(dòng)課程中,可以結(jié)識(shí)許多新朋友,分享孕育的幸福點(diǎn)滴;

    5、可與丈夫和家人分享運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

    二、 對(duì)腹中寶寶的益處

    孕媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí),血流旺盛,供應(yīng)給寶寶的氧氣會(huì)更充足,能促進(jìn)寶寶的發(fā)育。寶寶的機(jī)體組織,尤其是腦部的活動(dòng)更為旺盛;孕媽媽釋放的腎上腺素會(huì)透過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入寶寶體內(nèi),寶寶會(huì)因此而興奮,有快樂(lè)的感覺(jué);如果運(yùn)動(dòng)時(shí)晃動(dòng)的平順,會(huì)使孩子感覺(jué)很舒服;運(yùn)動(dòng)時(shí),腹部肌肉會(huì)同時(shí)對(duì)孩子產(chǎn)生按摩作用,孩子會(huì)感覺(jué)舒適而安穩(wěn)。

    三、室外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

    1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng),孕婦體溫過(guò)高或過(guò)低,會(huì)傷害胎兒發(fā)育;

    2、避免過(guò)分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),以免跌倒損傷胎兒;

    3、懷孕期超過(guò)四個(gè)月后避免以仰臥姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練,因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響孕媽媽的血液循環(huán);

    4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),整個(gè)過(guò)程包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段;

    5、懷孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛,小心避免伸展時(shí)過(guò)分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);

    孕媽媽也可以選擇游泳、走路、健身單車(chē),室內(nèi)健身是較理想的訓(xùn)練場(chǎng)地,既了孕媽媽的*,同時(shí)中心環(huán)境較戶(hù)外舒適,而且有專(zhuān)業(yè)教練提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

    四、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意幾方面

    1、 當(dāng)你感覺(jué)到累時(shí),需要停下來(lái)休息,不要鍛煉或做體力工作到筋疲力盡。

    2、 在孕后期時(shí),躺下來(lái)休息時(shí)就不要再鍛煉。

    3、 在炎熱潮濕的條件下,不要鍛煉。

    4、 在可能傷害你的腹部或子宮或引起你失去平衡時(shí),不要做活動(dòng)。

    5、 當(dāng)你感到餓的時(shí)候,不要禁食或鍛煉。

    孕媽媽可根據(jù)自身的情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動(dòng)。

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