很多準(zhǔn)媽媽一懷孕就開(kāi)始“變懶”，整天窩在沙發(fā)上。專(zhuān)家表示，雖然懷孕后有種種不適，但孕婦還是應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉，這樣對(duì)媽媽和寶寶都有益處?？茖W(xué)適度的運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦腰背部的疼痛，改善體態(tài)，有效控制體重，增強(qiáng)血液循環(huán)和供氧量。此外還可以改善腿部(痙攣、浮腫、靜脈曲張)等問(wèn)題。適宜孕婦運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)有：散步、游泳、低強(qiáng)度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)。

下面介紹幾種常見(jiàn)的散步方法：

散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是較好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很*。不需要特殊的器械或技巧，就能讓孕媽媽的心臟和肌肉得到鍛煉，并且受傷的危險(xiǎn)陛很小，但重要的是要穿一雙舒服的鞋。孕媽媽到了孕中期，腳部可能會(huì)出現(xiàn)腫脹，這時(shí)要再次確認(rèn)鞋子的舒適性。為了避免扭傷腳踝，盡量選擇在平坦的地面上行走，小心謹(jǐn)慎并要略微放慢腳步。散步時(shí)也要注意周?chē)目諝赓|(zhì)量和車(chē)流量。

1、放松式散步法

這是一種以放松的步速達(dá)到減壓目的的散步方法。以放松短小的步伐向前邁進(jìn)，一定要以孕媽媽感到舒適的步調(diào)進(jìn)行，手臂自然放在身體兩側(cè)。同時(shí)孕媽媽可以利用這種方法訓(xùn)練分娩所需要的呼吸方法：如用鼻子深呼吸，然后用嘴呼氣。如果綠蔭下進(jìn)行這樣的散步就更舒適。

2、間隔式散步法

這是一種具有一定挑戰(zhàn)性的中速步調(diào)的散步方法。具體方法是：首先進(jìn)行十分鐘的放松熱身散步。然后以中速慢走1分鐘，快速走2分鐘。行走的過(guò)程中要保持頭部平直，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側(cè)。兩臂在行走的過(guò)程中應(yīng)該擺動(dòng)起米幫助身體的平衡，重復(fù)這種散步方法6次，較后進(jìn)行放松慢走5分鐘。

游泳：孕中期游泳相對(duì)*，不過(guò)，水溫過(guò)低容易使肌肉發(fā)生痙攣。 游泳不但可以鍛煉孕媽媽的大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)孕媽媽的心血管也有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

孕婦游泳時(shí)：一、要選擇淺水池，隨便走走就有運(yùn)動(dòng)效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對(duì)簡(jiǎn)單，比較適合孕婦。不過(guò)，蛙泳在孕中晚期容易增加孕婦恥骨的疼痛感。二、水質(zhì)必須達(dá)標(biāo)，否則由于孕婦對(duì)*的抵抗能力較弱，可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥*可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。

低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是可以在固定的時(shí)間有規(guī)律的鍛煉。

跳舞：能促進(jìn)孕媽媽身體的血液循環(huán)。自己可以在家里跟著喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。

伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。

孕媽媽可根據(jù)自身的情況選擇一種讓自己既愉快又輕松的活動(dòng)。但是，有些孕婦不適宜做運(yùn)動(dòng)，如先兆早產(chǎn)、陰道出血以及在某些情況下，醫(yī)生建議不要運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕媽媽一定要聽(tīng)從醫(yī)生的話。