我們在一些傳統(tǒng)的家庭通常會看到，家里有人懷孕了，婆婆說：“好好養(yǎng)胎吧，有活我來干!”丈夫說：“你干脆別上班啦!”懷孕期間真的什么都不能做嗎?其實在懷孕期間適量的運動對孕媽咪和胎寶寶都有很多好處，那么孕媽咪可以做哪些有氧運動呢?

孕婦不僅可以運動，而且需要適當、科學的運動。但孕婦畢竟不是一般人，這時候的運動關系到兩條生命。運動時應慢慢開始，緩和進行，*慢慢平靜地結束。建議時不時地停下來休息一下，也可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈。運動前、運動中和運動后要多喝水，不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動。

運動的方式有很多種，散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運動都可以。避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動，懷孕期間關節(jié)組織松弛，這些運動極易導致關節(jié)損傷。在進行孕期運動的時候，注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。注意保暖，以免著涼。運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉后再繼續(xù)運動。

散步是一種很好的*運動方式，而且能夠增加人的耐力，對分娩很有好處，散步的同時還能刺激寶寶的運動。廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。

孕前期，游泳是很好的運動。它可以減輕關節(jié)負荷，促進血液流通，對寶寶神經系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時，水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力，縮短產程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進順產。不過，游泳運動一定要注意*，身邊還要人陪著。