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    孕期如何保證睡眠質(zhì)量

    來源:發(fā)布時間:2016-09-22 10:51:52

    孕期睡眠充足,往往會讓孕媽得到真正的放松,睡醒后更精神,但并不意味著睡得越多越好。那么,孕期如何保證睡眠質(zhì)量呢?安琪兒專家建議如下:

    1、孕媽媽每晚睡覺8小時*

    懷孕以后,為了寶寶的健康成長,孕媽一定要保證有充足的睡眠。建議準媽媽們保證每晚8~9個小時的睡眠時間,讓身體好好休息。

    2、睡姿要正確

    很多孕媽媽在懷孕之前對睡姿不講究,趴著睡、側(cè)著睡,甚至縮著身體睡都有。但在懷孕之后,就不能睡得這么隨意了。妊娠早期(1~3個月)可隨意采取舒適的體位,仰臥位、側(cè)臥位均可;妊娠中期(4~7個月)側(cè)臥或仰臥;妊娠晚期(8~10個月) 左側(cè)臥位。

    3、妊娠晚期*保證9小時的睡眠時間

    因身體各方面的變化,孕媽容易感到疲勞,因此準媽媽的睡眠時間應(yīng)比一般成年人多一些,正常成人一般的*睡眠時間是8小時,孕婦懷孕后睡9小時左右為好,特別是孕晚期。

    4、孕媽午睡0.5~1小時*

    孕婦*養(yǎng)成午睡的習(xí)慣,午睡0.5-1小時*。午睡時間*不要太長,午睡久了晚上睡不著,從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主,平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。

    溫馨提示:準媽媽懷孕期間要保證睡眠時間,更要重視睡眠質(zhì)量。孕婦在深度睡眠時腦垂體會分泌一種生長*,這種生長*會促進胎寶寶在腹中的快速生長。建議準媽媽們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。

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