很多孕媽都存在睡眠問題，特別是孕晚期，“能夠美美地睡上一覺”更是變得可望而不可及。長此以往不僅孕媽媽受不了，肚子里的寶寶也會(huì)受到影響。孕媽媽究竟怎樣才能睡個(gè)好覺呢?

找到*合適的睡姿

隨著胎兒的發(fā)育，孕媽媽腹部隆起、體重增加，體型的巨大改變可能會(huì)讓以前*喜歡、*舒服的睡姿和習(xí)慣變得難受，孕晚期腰酸背疼、翻身吃力，半夜也會(huì)更容易醒過來。

所以，孕媽媽*在懷孕早期就開始調(diào)整睡眠姿勢。雖然這時(shí)候身體變化不明顯，寶寶還很小，安安穩(wěn)穩(wěn)地被盆腔保護(hù)，不必過分強(qiáng)調(diào)睡姿，但是為了給自己一段適應(yīng)期，這時(shí)就要開始糾正不良睡姿，習(xí)慣側(cè)臥睡。

到了孕晚期(7個(gè)月以上)，隨著胎寶寶的長大，孕媽媽們的睡姿越來越重要。錯(cuò)誤的姿勢會(huì)增加子宮對(duì)周圍組織器官的壓迫，尤其是壓迫到腹主動(dòng)脈及下腔靜脈時(shí)，會(huì)影響子宮、胎盤的血液循環(huán)，造成胎兒缺氧。

專家建議，孕婦*的睡姿是左側(cè)臥、雙腿蜷曲，這樣可以避免壓迫下腔靜脈，保證血液循環(huán)暢通，還能減輕腹部和背部的壓力。但不需要整晚保持左側(cè)臥位，如果覺得難受，可以向右側(cè)睡一會(huì)兒，不會(huì)對(duì)胎寶寶造成影響。

多準(zhǔn)備幾個(gè)小枕頭，能讓你睡得更舒服。比如在腰背處、腹部下面各墊一個(gè)軟枕，這樣腰就不會(huì)太酸。如果哪里感覺不舒服也可以用枕頭墊墊，例如胸部、臀部或者兩腿之間等。利用好軟枕、小墊子或者折起來的毯子，能使孕媽媽更容易放松和入睡，孕婦專用的長枕頭也是不錯(cuò)的選擇。

如果下肢浮腫或腿部靜脈曲張，睡覺時(shí)*將腿部適當(dāng)墊高，有利于血液回流，減輕水腫。

如果孕媽媽晚上總是腿疼甚至抽筋，可以用力將腿繃直并勾腳，腳跟向下蹬，腳尖往上抬，或者站起來走一會(huì)兒。另外，抽筋很可能是缺鈣導(dǎo)致，孕媽媽要注意補(bǔ)鈣。