懷孕期間，孕婦會(huì)出現(xiàn)許多以前未曾見(jiàn)過(guò)的生心理變化，不少準(zhǔn)媽媽會(huì)感到手足無(wú)措，甚至擔(dān)心這些改變帶來(lái)的影響，會(huì)讓自己無(wú)法回到懷孕前的模樣，而倍感焦躁。不過(guò)，絕大多數(shù)的孕期生心理變化都只是暫時(shí)性的，分娩過(guò)后幾個(gè)月，都可逐漸重回至懷孕之前的狀態(tài)，如果在懷孕期間善加保養(yǎng)，也將加快產(chǎn)后回復(fù)的速度！

1、孕吐

醫(yī)師表示，孕婦在懷孕初期就會(huì)出現(xiàn)*、脹氣、*等腸胃道癥狀，有些準(zhǔn)媽媽甚至?xí)詾槭悄c胃道不適，并未查覺(jué)自己已經(jīng)懷孕；真正有感覺(jué)時(shí)，通常是因*變化而造成孕吐、惡心、食欲不佳等現(xiàn)象，大約有7、8成的孕婦都會(huì)出現(xiàn)這些不適情形。不少準(zhǔn)媽媽都很擔(dān)心孕吐會(huì)無(wú)法讓胎兒吸收到營(yíng)養(yǎng)，但胚胎于懷孕初期的重點(diǎn)為發(fā)展器官，其實(shí)不需要太多熱量，縱使體重稍微減輕也沒(méi)關(guān)系，通常到了懷孕中期就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，準(zhǔn)媽媽的食欲也會(huì)相對(duì)變好。

不過(guò)，如果脫水狀況很嚴(yán)重，到達(dá)*減少1公斤的程度時(shí)，醫(yī)師會(huì)先為準(zhǔn)媽媽測(cè)量電解質(zhì)，同時(shí)也必須考慮住院*。

改善小撇步

此階段*常見(jiàn)的是早晨起床感到惡心，如果癥狀并非太嚴(yán)重，建議一早醒來(lái)可吃白吐司配飲料（飲料可視個(gè)人口味改變，例如姜茶等），同時(shí)避免油膩與辛辣料理，并遵守少量多餐的原則，建議*可分成5～6次進(jìn)食；若食欲依舊不振，仍鼓勵(lì)多補(bǔ)充水分，如果已影響到日常生活，可至門診請(qǐng)醫(yī)師開立孕婦可用的止吐藥。此外，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)對(duì)某些氣味出現(xiàn)反胃現(xiàn)象，例如煮飯的油煙味等，可視情況請(qǐng)家人代為煮飯，或是刷牙不要用到牙膏，多用牙線及漱口水。

2 、胃口改變

不少準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)，懷孕以前，可能不太愛(ài)吃某一樣食物，但懷孕之后卻變得非常愛(ài)吃；相反地，喜歡吃的食物，在懷孕期間一口都沒(méi)碰過(guò)，為什么會(huì)有這么奇妙的改變呢？胃口改變的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)，不過(guò)這并不會(huì)產(chǎn)生特別的負(fù)面影響，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，可能是*產(chǎn)生變化所致，但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，曾有研究顯示，準(zhǔn)媽媽之所以會(huì)改變胃口，是為了補(bǔ)充孕期所需營(yíng)養(yǎng)，所以媽咪們不需特別排斥。

改善小撇步

醫(yī)師表示，平均來(lái)看，較多媽咪懷孕后會(huì)變得比較喜歡吃甜的和酸的食物，但特別要注意的是，如果吃太多甜食可能會(huì)造成妊娠糖尿病，尤其是手搖杯飲料，除了水分、糖分及香料外，無(wú)法獲得其他營(yíng)養(yǎng)素，是*不建議準(zhǔn)媽媽飲用的甜品。如果平時(shí)嘴饞想吃一點(diǎn)甜食，建議以水果及堅(jiān)果類來(lái)取代高糖分和高油脂的面包、蛋糕、餅干等，平時(shí)也要維持正常體重及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，偶爾周末再和親朋好友吃一頓好料，就能在控制體重與欲望之間，取得身心靈的平衡。

3 ，尿頻

懷孕初期，會(huì)因*改變而造成骨盆底肌松弛；到了懷孕后期，長(zhǎng)大的胎兒會(huì)壓迫到膀胱，支撐尿道的括約肌功能也會(huì)變?nèi)?，所以?zhǔn)媽媽在整個(gè)懷孕期間都可能出現(xiàn)頻尿癥狀，一個(gè)晚上醒來(lái)4、5次以上的孕婦大有人在。醫(yī)師指出，頻尿癥狀可能會(huì)持續(xù)到產(chǎn)后，自然產(chǎn)及剖腹產(chǎn)均會(huì)發(fā)生，但相較之下，剖腹產(chǎn)可能會(huì)較快康復(fù)。

改善小撇步

女性的泌尿道系統(tǒng)較短，如果憋尿?qū)⑷菀滓鹈谀虻腊l(fā)炎，所以察覺(jué)有尿意時(shí)就須立刻解尿，睡前1、2個(gè)小時(shí)也應(yīng)避免喝任何飲品。分娩之后，一旦覺(jué)得會(huì)陰部不再疼痛，就可利用喂奶或躺在床上休息的時(shí)間，同時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，一回合為收縮放松各十秒，并做十次，*至少做三個(gè)回合，通常產(chǎn)后2～3個(gè)月內(nèi)就可改善頻尿現(xiàn)象。醫(yī)師建議，如果在懷孕期間就開始做孕婦瑜伽，不只能提早改善頻尿，也有利于產(chǎn)程順利，是很適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。

4 、睡眠品質(zhì)變差

準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)之所以會(huì)變差，可能是由許多因素交互影響而成，舉凡半夜頻尿、胃食道逆流、腰酸背痛等，尤其到懷孕后期更為明顯。進(jìn)入懷孕后期時(shí)，因胎兒已成長(zhǎng)至一定程度，往上會(huì)抵到胃部，造成準(zhǔn)媽媽胃食道逆流；往下則壓迫膀胱，迫使準(zhǔn)媽媽在半夜頻頻上洗手間，且此時(shí)體重比懷孕前增加了12～15公斤，易導(dǎo)致重心改變，一旦長(zhǎng)時(shí)間維持同一睡姿，就容易產(chǎn)*酸痛等問(wèn)題，要一夜好眠恐怕是一件難事。

改善小撇步

準(zhǔn)媽媽在懷孕初期的肚形較小，若側(cè)睡或平躺，其實(shí)不會(huì)造成太大影響，但應(yīng)避免趴睡，平躺時(shí)也建議在雙腳下墊一個(gè)小枕頭，預(yù)防雙腳水腫；到了懷孕中期與后期，就建議開始調(diào)整睡姿，采取左側(cè)躺的姿勢(shì)入睡，才能避免壓迫到下腔靜脈，若覺(jué)得不太習(xí)慣，可以利用月亮枕來(lái)協(xié)助身體重心的分配。

5 、膚質(zhì)改變

懷孕期間因*改變，有些準(zhǔn)媽媽臉部會(huì)長(zhǎng)出肝斑，若不做好防曬，將加重斑紋的面積及色澤，且由于孕婦體內(nèi)分泌大量黃體素，所以準(zhǔn)媽媽的角質(zhì)層會(huì)隨著變厚，肌膚摸起來(lái)較為粗糙；加上懷孕時(shí)皮脂腺分泌也較旺盛，所以經(jīng)常會(huì)發(fā)生毛孔堵塞、長(zhǎng)粉刺等情形，受*感染后便成為惱人的痘痘。

除此之外，皮膚搔癢也是許多準(zhǔn)媽媽的共同經(jīng)驗(yàn)，雖然現(xiàn)在尚未有確切定論，但舉凡：「真皮層被撐大」、「因*分泌，所以造成膠原蛋白和纖維蛋白改變而誘發(fā)免疫反應(yīng)」及「胎兒細(xì)胞與母親產(chǎn)生排斥」等因素，分別都有不同的學(xué)者支持這些說(shuō)法。

改善小撇步

醫(yī)師指出，為防止肝斑擴(kuò)大，出門時(shí)一定要做好防曬，例如涂抹防曬乳、戴帽子、撐傘等。若要預(yù)防長(zhǎng)痘痘，平時(shí)除了注意保濕之外，也要選用清爽不油膩的乳液，如果可以的話，應(yīng)盡量不化妝或只上淡妝。

若皮膚搔癢時(shí)，可用溫水或冷水沾濕毛巾后，敷上搔癢的部位，但如果癥狀較嚴(yán)重，應(yīng)請(qǐng)皮膚科醫(yī)師開立*涂抹或服用，切記不可因勉強(qiáng)忍耐而用手抓破患部，否則化膿引起感染時(shí)，將更容易影響胎兒健康。

6 、情緒不佳

媽咪在產(chǎn)后就必須立刻面臨身分轉(zhuǎn)變，除此之外，還有經(jīng)濟(jì)狀況、育兒方針、婆媳相處等問(wèn)題，累積起來(lái)也會(huì)形成偌大壓力，如果無(wú)法妥善調(diào)適，且家人沒(méi)有給予適當(dāng)支持，可能就會(huì)衍生成憂郁癥。醫(yī)師表示，大約有10％左右的孕婦，從懷孕到生產(chǎn)之后會(huì)出現(xiàn)輕度憂郁癥，若經(jīng)調(diào)養(yǎng)，通常產(chǎn)后2、3個(gè)月內(nèi)就可自然改善；但仍有1％～2％的孕婦會(huì)演變成長(zhǎng)期性的憂郁癥，屆時(shí)就必須請(qǐng)精神科或身心科醫(yī)師協(xié)助咨詢。

改善小撇步

當(dāng)準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己對(duì)許多事物都喪失興趣時(shí)，有可能就是罹患輕度憂郁癥的前兆，此時(shí)應(yīng)直接至門診咨詢醫(yī)師，或是在坐月子中心時(shí)，待醫(yī)師查房時(shí)間詢問(wèn)醫(yī)師。

7 、記憶力變差

醫(yī)師表示，以往曾有研究發(fā)現(xiàn)，女性懷孕之后的記憶力的確會(huì)變差，原因可能是由于*影響神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，也或許是因疲累所造成的結(jié)果，但不管怎樣，這種現(xiàn)象并非影響一輩子，通常在產(chǎn)后2、3個(gè)月內(nèi)，就會(huì)逐漸恢復(fù)。不過(guò)，這并不會(huì)使孕婦的理解力下降，也不會(huì)影響準(zhǔn)媽媽吸收新事物的能力，僅只是新接受的訊息無(wú)法久留在大腦里。

改善小撇步

醫(yī)師指出，睡眠不足容易導(dǎo)致記憶力變差，所以準(zhǔn)媽媽應(yīng)該先克服造成睡眠品質(zhì)不佳的因素，在睡前可以多聽音樂(lè)、泡溫水澡或喝一杯熱牛奶，都有助于安定心神、睡得更好。*直接的方式，就是準(zhǔn)備筆記本，將想做的事情、想問(wèn)的問(wèn)題，一一寫在筆記本上，待事情完成后，再用筆劃掉，如此一來(lái)，就能輔助記憶力變差的問(wèn)題。