懷孕第1個(gè)月

需要的主打營(yíng)養(yǎng)素：

葉酸

作用是防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，

防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕第2個(gè)月

主打營(yíng)養(yǎng)素：

維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。

懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

懷孕第3個(gè)月

主打營(yíng)養(yǎng)素：

鎂、維生素A

作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。

鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

懷孕第4個(gè)月

主打營(yíng)養(yǎng)素：

鋅

主要作用：防止胎寶寶發(fā)育不良。

這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，*降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

懷孕第5個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素： 維生素D、鈣 (補(bǔ)鈣一般4-6個(gè)月，5月是高峰期)

作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育，孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。另外，注意多曬太陽(yáng)、多吃骨頭湯、鯽魚湯瘦肉、多喝喝牛奶，牛奶是補(bǔ)充鈣劑**有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達(dá)100～110毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的。

含鈣食物：干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

含維生素D的食物：魚類、雞蛋

TIPS： 缺鈣癥狀：1.夜間小腿抽搐 2.牙齒容易松動(dòng)3.高血壓綜合癥 4.關(guān)節(jié)疼痛

懷孕第6個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素： 鐵

作用：防止缺鐵性貧血，此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”

作用：“腦黃金”，指DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。為補(bǔ)充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)。

含有腦黃金食物：含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的

用。

懷孕第8個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素： 碳水化合物

作用：維持身體熱量需求，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外還要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。主要以飲食調(diào)配增加碳水化合物。

特別菜色推薦：1.山藥燉羊肉 2.紅薯粥3.咖喱雞塊土豆

懷孕第9個(gè)月主打營(yíng)養(yǎng)素： 膳食纖維

作用：防止*，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生*。由于*，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解*帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。

含有豐富纖維食物：全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。

孕第10個(gè)月 主打營(yíng)養(yǎng)素： 硫胺素(維生素B1)