一直以來我們都提倡自然分娩，也就是人們通常所說的順產(chǎn)，為了自己和寶寶的健康，孕媽咪們其實(shí)也都比較愿意順產(chǎn)，但是，很多選擇順產(chǎn)的媽媽較難熬的就是等待宮口全開的時(shí)候，因?yàn)檫@時(shí)候一陣一陣加劇的宮縮會(huì)讓孕媽媽們感到非常的疼痛，遇到這種情況，孕媽媽應(yīng)該如何自我減痛呢?

專家表示：孕媽媽可以采用以下方法緩解自然分娩的疼痛：

一、精神放松法

孕媽媽應(yīng)該樹立自然分娩的信心，減少恐懼心理。精神放松、可以采用聽音樂、和身邊的人聊天、看電視等方法，分散注意力。

二、呼吸法減痛法

孕媽媽每次宮縮開始時(shí)，均勻的深呼吸，做腹式呼吸動(dòng)作，宮縮停止時(shí)轉(zhuǎn)為正常呼吸。

三、按摩法

孕媽媽在深呼吸的同時(shí)以兩手手指輕輕按摩腹壁皮膚，深吸氣時(shí)，從兩側(cè)按摩至腹中線，呼氣時(shí)從腹中線移向兩側(cè);按摩腰背部;也可按摩腹部感到較痛的地方。

四、壓迫法

深呼吸時(shí)，用拳頭壓迫腰部肌肉或髂前上棘，髂嵴及恥骨聯(lián)合部位。按摩法和壓迫法兩種方法交替使用，可減輕腹部酸脹疼痛感。

五、改變體位法

當(dāng)媽媽感覺不太疼的時(shí)候可以走動(dòng)一下，如果沒有破水，就不要一直躺在床上。上身直立的姿勢和走動(dòng)會(huì)幫助胎兒往下鉆，有利于加快產(chǎn)程，比如，陣痛來臨的時(shí)候你可以反身坐在椅子上，將上身靠在椅背上，用雙手抓住椅背。

當(dāng)強(qiáng)烈地感到想要大便的時(shí)候，就預(yù)示著寶寶很快就要出生了，要馬上請(qǐng)醫(yī)生來檢查。上了產(chǎn)床之后，一切要聽醫(yī)生的指示。你可能不由自主地想往下用力，如果醫(yī)生告訴你先不要用力，你可以做哈氣運(yùn)動(dòng)。當(dāng)醫(yī)生告訴你可以用力的時(shí)候，你就要閉住嘴巴，憋住氣往下用力，幾次之后，寶寶就會(huì)出來。

值得注意的是，孕媽媽在分娩時(shí)一定要聽從醫(yī)生的指示

如果你在產(chǎn)前的較后快速檢查時(shí)被醫(yī)生確認(rèn)為需要做剖宮產(chǎn)，那么聽從醫(yī)生的安排做好手術(shù)的準(zhǔn)備就好。如果你在嘗試自然分娩的過程中發(fā)生了一些問題需要轉(zhuǎn)為剖宮產(chǎn)，也不要害怕，聽從醫(yī)生囑咐就好，只要能順利平安健康的生下寶貝，媽媽你的付出就是值得的!