女性在懷孕期間體重都會有所增加，這是因為胎兒在腹中發(fā)育，兩個人的體重加起來自然會漲?？墒怯械脑袐屓ギa檢，卻被告知自身的體重也超重。整個孕期下來，有的孕媽甚至可能瘋漲幾十斤，這也成為孕婦*的一個障礙。不吃吧，害怕胎兒吸收不到營養(yǎng)。使勁吃了，自己又會發(fā)胖。那么，孕期怎么吃才能長胎不長肉呢?

安琪兒專家指出，懷孕各個階段不同，孕婦的營養(yǎng)需求和體重增加幅度也不一樣。一般而言，孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求;孕中期(4～6個月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9個月)一周增加0.5～1斤。各個時期的營養(yǎng)要點不同：

孕早期(0～3個月)：由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

建議：

1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調氣味等。

3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)：食物品種及數(shù)量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。

建議：

1.每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3.孕期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)：谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

建議：

1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，牛奶500ml。

2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

溫馨提示：現(xiàn)在有很多孕婦在懷孕期間，都被家里的長輩和老公寵著，成天補充營養(yǎng)卻不注重運動，這也是孕婦長肥的一個根源所在。所以，孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應該保持適當運動，才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對于產后*還是生產來說，都是不利的。