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    孕晚期怎么運(yùn)動順產(chǎn)快

    來源:發(fā)布時間:2024-01-02 16:44:22

    孕晚期可以做一些散步、走樓梯,以及骨盆鍛煉等輔助運(yùn)動,對寶寶的順產(chǎn)有幫助。孕婦到孕晚期,尤其是臨近分娩時,身體沉重,活動比較笨重,一般建議進(jìn)行適量的運(yùn)動,幫助順產(chǎn),還可以減少血栓的發(fā)生,避免體重增長過快。

    1、散步:每天早晚堅持散步30分鐘左右,這樣有利于骨盆關(guān)節(jié)韌帶的伸展,在生產(chǎn)的時候,有助于產(chǎn)道打開;

    2、走樓梯:適當(dāng)?shù)呐罉翘?,對于胎位正常、沒有低置胎盤等情況的孕產(chǎn)婦,有利于胎頭的下降和入盆,胎頭下降得越低,入盆的姿勢越好,順產(chǎn)的幾率就越大;

    3、骨盆鍛煉:比如可以做一些骨盆的舒展鍛煉,用雙手和膝蓋支撐起身體,使頭部和腰背等處于同一直線上,吸氣時收緊腹部和臀部,保持幾秒然后呼出,重復(fù)多次有利于減緩疼痛、舒緩腰椎;

    4、其他運(yùn)動:孕婦可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,進(jìn)行呼吸的訓(xùn)練,比如仰臥時深呼吸,全身放松,吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部回落等,這樣在生產(chǎn)的過程中,可以放松心情,有效的使用腹壓,來提高順產(chǎn)的幾率。

    孕婦在孕晚期如果一直靜養(yǎng)不動,容易導(dǎo)致難產(chǎn),因此要適量做一些鍛煉幫助生產(chǎn),在運(yùn)動時要注意避免劇烈、大量的運(yùn)動,容易加重孕婦身體的負(fù)荷,甚至影響胎兒,引起早產(chǎn)。

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