1、富含葉酸的食物：葉酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育所需的重要營養(yǎng)素。菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、香蕉、柑橘、動物肝臟等都是富含葉酸的食物;

2、富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育所需的重要營養(yǎng)素。瘦肉、魚、雞蛋、豆?jié){等都是富含蛋白質(zhì)的食物;

3、富含維生素C的食物：維生素C可以促進鐵的吸收，有助于預防貧血。香蕉、草莓、橙子、柑橘等新鮮水果都是富含維生素C的食物;

4、開胃健脾的食物：孕婦在孕期可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應，因此可以適量食用蘋果、小米粥、鱸魚、白蘿白菜、冬瓜、山藥、紅棗等開胃健脾的食物;

5、能減輕妊娠反應的富含B族維生素的食物：燕麥片、全麥面包、粗糧、動物肝臟、瘦肉、新鮮水果、蔬菜等富含B族維生素的食物有助于減輕妊娠反應;

6、有利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的食物：核桃、海魚、黑木耳等食物有利于胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育;

7、可適當多吃的零食：紅棗、葡萄干、開心果等零食可以適量多吃，以增加營養(yǎng)攝入。