孕媽媽生產完后，較關心的大概就是如何恢復的問題了。

無論是自然分娩還是剖宮產，產婦的身體恢復都要講究科學的方式方法，否則不僅不能成功*，還能患上各種疾病，同時對孩子的成長發(fā)育也會造成不利的影響。

對于自然分娩的產婦，應采用舒適體位，產后6-8小時即可下床活動。有側切的產婦，坐時盡量坐側切椅，避免壓迫傷口，休息時取平臥位或側臥位，避免惡露污染傷口。

正常分娩在產后24小時寶媽們即可開始做恢復練習。

小貼士：

腿部滑動練習：仰臥，一側腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節(jié)，腳向身體滑近?；瑒拥木嚯x和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動作。如此重復3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重復次數(shù)，較后達到每組12次。3周后如體力許可，則改為舉單側腿。

仰臥挺背練習：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數(shù)秒鐘，放松，重復。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重復次數(shù)，較后達到每組12次。

提示各位寶媽注意:

這兩個練習均可采用仰臥位，寶媽們不用起床就可以進行。