準媽媽在待產(chǎn)的時候是*牽動人心的時候，全家人都懷著喜悅的心情來迎接新生命的到來?？墒沁@個時刻是幸福的也是痛苦的，分娩時應該如何用力有效的減少痛苦呢?

專家表示，準媽媽在分娩時，只要趁著子宮收縮和陣痛來襲時好好使力，就能自然地生出胎兒。建議準媽們藉由想象訓練法，注意以下6個重點，不妨先在腦海里演練一遍，以達到順產(chǎn)的目的。

1、眼睛看肚臍：使力時閉著眼睛會有反效果，睜開眼睛才能保持冷靜。準媽媽在分娩時可以把意識集中在產(chǎn)道，眼睛看著肚臍。

2、收縮下巴：由于陣痛的疼痛感，上身不知不覺會往后仰，這樣的姿勢將無法使力。應該收縮下巴，嗯~~地使力。

3、背部緊貼床上：安琪兒專家指出，想要強勁地使力而扭動背部是錯誤的做法。無論多么痛苦，都要避免背部從床上浮高起來。因為背部緊貼著床，才有使力的力道。

4、雙腳盡量使力：雙腿要彎曲并盡量分開。注意兩腳不要過分用力，以免臀部會向上抬起，這樣會影響用力。

5、用力拉著握把：準媽媽可以雙手握住床兩側(cè)的把手，并向下用力，以防身體向上躥。

6、膝蓋盡量張開：當使力時，雙腳也會隨之使力，所以兩膝蓋會有靠攏的傾向，這會阻礙胎兒的分娩。為了順利分娩，準媽媽的膝蓋需要盡量張開。以將膝蓋朝兩側(cè)傾倒的感覺，把雙腳張開。這樣的話，大腿根部的肌肉能夠放松，產(chǎn)道較容易擴張，有利于加速生產(chǎn)。

溫馨提示：準媽媽在分娩時一定要避免錯誤用力，大聲呻嚀或大喊大叫，或是在第一產(chǎn)程就屏氣用力，都是沒有什么幫助的。當宮縮間歇時，準媽媽應該安靜休息，以恢復體力。如果腹壓和宮縮力配合得當，會使胎兒娩出期時間明顯縮短。