影響順產(chǎn)的因素有很多，除卻當(dāng)時(shí)的胎兒狀況和待產(chǎn)情況外，準(zhǔn)媽媽自身的身體素質(zhì)也是一大因素。準(zhǔn)媽媽在孕早期制定了有助分娩的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，孕中期又該制定怎樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)愿望呢?

安琪兒專家表示，到了孕中期，胎寶情況已經(jīng)相對穩(wěn)定，準(zhǔn)媽也不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳，可以適度增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)身體的循環(huán)活力。這里說的增加運(yùn)動(dòng)量，是指適當(dāng)延長活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，提高頻率。下面推薦一些適合孕中期媽媽的運(yùn)動(dòng)方式，準(zhǔn)媽媽可以中選擇自己擅長或喜愛的項(xiàng)目，然后根據(jù)自己的作息時(shí)間，制定一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這樣運(yùn)動(dòng)起來不但有規(guī)律，還能充分享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，收到預(yù)想的效果。

◆小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)孕媽咪的腰部臀部力量。

◆骨盆扭轉(zhuǎn)

仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)，對于孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

◆抬腿運(yùn)動(dòng)

孕媽咪采取側(cè)臥的姿勢，用一只手支撐頭部，一條腿彎曲，另一條腿腳尖撐地，接著腿向上抬起，伸直、腳尖、膝蓋打直，然后從膝蓋開始放松，恢復(fù)姿勢。這一側(cè)的運(yùn)動(dòng)完成以后，換另一側(cè)。抬腿運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉支撐骨盆關(guān)節(jié)的肌肉，柔軟骨盆底部的肌肉，有助于分娩的順利進(jìn)行。

◆深蹲

兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力，*在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。

專家提醒各位準(zhǔn)媽媽：在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要始終遵循量力而行的原則。準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)聆聽自己身體發(fā)出的信號(hào)，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來休息，以免引起身體不適。