拉瑪澤呼吸法是一種心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備，通過一系列的學(xué)習(xí)與持續(xù)的練習(xí)，使每位準(zhǔn)媽媽從心理到生理都有所準(zhǔn)備。建議準(zhǔn)媽媽從懷孕7個(gè)月開始練習(xí)，學(xué)會(huì)拉瑪澤呼吸法輕松分娩。

拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法包括5個(gè)動(dòng)作：胸腹呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運(yùn)動(dòng)和用力推，準(zhǔn)媽媽可以多加練習(xí)。由丈夫陪伴進(jìn)行，效果會(huì)更好。以下是關(guān)于拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法的圖解，希望可以幫助準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)前做好準(zhǔn)備，讓寶寶健康出生。

準(zhǔn)媽媽可以在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí)，室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂，盤腿而坐。在音樂聲中，準(zhǔn)媽媽首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)。然后開始練習(xí)：

第一階段：胸部呼吸法

此方法是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式，每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時(shí)，準(zhǔn)媽媽們可以通過這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。應(yīng)用在分娩開始的時(shí)候，此時(shí)宮頸開3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。準(zhǔn)媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長(zhǎng)30～60秒。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。

第二階段：輕淺呼吸法

輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動(dòng)，一面慢慢由產(chǎn)道下來的時(shí)候。此時(shí)宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會(huì)收縮一次，每次持續(xù)約45～60秒。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。練習(xí)時(shí)首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等。一定要完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)，需要加快呼吸，反之就減慢。由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

第三階段：淺的呼吸法(喘息呼吸)

當(dāng)子宮開至7～10公分時(shí)，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會(huì)收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程*激烈、*難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。

第四階段：吹蠟燭(哈氣)運(yùn)動(dòng)

進(jìn)入第二產(chǎn)程的*階段，準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但是此時(shí)醫(yī)師要求不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來，準(zhǔn)媽媽此時(shí)就可以做吹蠟燭似的哈氣運(yùn)動(dòng)。陣痛開始，準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一樣很費(fèi)勁的東西。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)快速、連續(xù)以喘息方式急速呼吸如同哈氣法，直到不想用力為止，練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。

第五階段：用力推

此時(shí)宮頸全開了，需要準(zhǔn)媽媽在即將看到嬰兒頭部時(shí)，用力將嬰兒娩出。此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。準(zhǔn)媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí)，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)60秒用力。

拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法雖然是每個(gè)產(chǎn)婦都應(yīng)該學(xué)習(xí)的，但并非人人適用。醫(yī)生判定為不適宜運(yùn)動(dòng)者、高危妊娠、內(nèi)科或外科疾病患者及其他不適情況者，請(qǐng)慎重考慮是否要學(xué)習(xí)拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法。在學(xué)習(xí)過程中，要對(duì)分娩及分娩征兆有明確的概念，以配合呼吸。