吃粽子時可以多喝茶水，幫助吞咽和消化

每次少吃一點，可選擇迷你粽子。較好多搭配些涼拌青菜、沙拉、蔬菜清腸。雖然粽子可以冷食，但會比較硬，建議從冰箱拿出來后應充分加熱，煮熱變軟后才吃。

別把粽子當夜宵吃

要注意粽子不能當夜宵吃，因為食物消化從胃到腸，至少需要停留6個小時。粽子是用糯米做的，本來就不容易消化，臨睡前吃粽子，停留在胃里的時間則更長，一晚留在肚子里不容易消化，可能導致慢性胃病、胃潰瘍患者發(fā)病。

粽子多吃容易感到甜膩，因此不要多吃。如胃病患者吃粽子可選白米粽，別蘸糖，不要吃得太甜; 對于有膽結石、膽囊炎和胰腺炎患者，建議不要吃肉粽、蛋黃粽，過于油膩和脂肪、蛋白過高的粽子，可能引起*、脹氣，并引發(fā)炎癥急性發(fā)作。雖然粽子可以冷食，但會比較硬，也會影響脾胃的消化，從冰箱拿出來后應充分加熱，煮熱變軟后才吃。以上這些患者更不能把粽子當夜宵吃。

不能貪吃

包粽子的葦葉及荷葉均是清熱解暑的良藥，糯米也具有*生津、清熱的藥效。端午節(jié)后天氣越來越熱，常吃粽子還有解暑的效果，但粽子也不是人人皆宜。粽子的主要材料是糯米，比較不易消化，健康人一餐以一個為限，較多不要超過兩個，老人、兒童不要貪吃。

腸胃消化功能較差的人更不宜多吃，吃的時候較好搭配一些水果和蔬菜。粽子還是高熱量食品，并隨粽子大小、內餡不同而有所差別，一般市場銷售的肉粽約有400至500大卡的熱量，相當于一碗半白米飯。紅棗、栗子、豆沙等餡的熱量較低，約在350大卡左右。因此糖尿病、高脂血癥以及正在*的人應少食用，膽胰疾病患者要避免食用肉粽。

做粽子的時候，可以使用的一半的糯米，一半的其它雜糧米和輔助料理

因為有效由糯米做成的粽子，食用后所需消化時間較長，容易造成胃酸過多、腹脹或肚子悶痛等*癥狀，若以部分雜糧米、紅豆、山藥等取代，可增加纖維質含量，減少腸胃負擔，有益于身體健康，還有助于增加口味!