小“baby”出生了，媽咪開(kāi)始幫寶寶洗澡、換尿布、哺乳等等。身體會(huì)承受很重的壓力和負(fù)擔(dān)，而對(duì)于腰部來(lái)說(shuō)壓力更是重任。媽咪在日常生活中不注意，一不小心就會(huì)傷到腰部。產(chǎn)后媽咪如何保護(hù)好腰部不受累，安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的產(chǎn)科專(zhuān)家邀你一起來(lái)看看。

一、照顧寶寶時(shí)

1】請(qǐng)坐著給孩子換尿布

建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布，這樣會(huì)很輕松，而且可以延長(zhǎng)換尿布的過(guò)程，讓寶寶得到較精致的照顧，增加親子之間的互動(dòng)?！『芏嗄赣H都習(xí)慣于站著給孩子換尿布，把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車(chē)?yán)锩?，自己俯下身子，這樣對(duì)于腰部的傷害是很大的，腰部會(huì)承受很大的壓力。

2】喂奶時(shí)后背有支撐

如果母親采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢(shì)給孩子喂奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，母親們較好采取坐在沙發(fā)上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負(fù)擔(dān)就會(huì)得到減輕。當(dāng)然，較好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會(huì)很僵硬。

3】給寶寶洗澡時(shí)輕便著裝

如果母親在給寶寶洗澡的時(shí)候，身上還是穿得很多，那么身體的負(fù)擔(dān)就會(huì)比較重。而且，在給寶寶洗澡的過(guò)程中，經(jīng)常需要蹲上蹲下的，對(duì)于腰部來(lái)說(shuō)，也是 一個(gè)傷害。這個(gè)時(shí)候，如果還穿著笨拙的衣服，簡(jiǎn)直太不方便了!所以，給寶寶洗澡的時(shí)候，要穿上輕便的衣服，方便媽媽們施展拳腳，給寶寶較貼心的照顧。

4】調(diào)高嬰兒車(chē)的高度

有的嬰兒車(chē)高度很低，這樣無(wú)論是把孩子抱起來(lái)，還是放下去，對(duì)于腰部的要求都比較高。我們可以選擇將嬰兒車(chē)的高度調(diào)高一些，這樣抱嬰兒會(huì)更加方便輕松。此外，嬰兒車(chē)的選擇也應(yīng)該更加謹(jǐn)慎，如果過(guò)重或者是不順溜，那么推起來(lái)也不會(huì)很方便。

5】抱寶寶之前先蹲下

很多母親已經(jīng)習(xí)慣直接俯下身子去把寶寶抱起來(lái)，要知道，這樣很不科學(xué)，因?yàn)檫@對(duì)于腰部的要求太高，很容易出現(xiàn)把腰閃了等問(wèn)題。所以，抱寶寶的時(shí)候，較好能夠先蹲下來(lái)，然后依靠背部和腿部的力量，抱起寶寶再挺直著起立，這樣對(duì)于腰部的負(fù)擔(dān)較小。

產(chǎn)后腰痛是很多新媽咪遇到的難題，因?yàn)閮?nèi)分泌還沒(méi)有調(diào)整過(guò)來(lái)，加上骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也較為松弛，另外，產(chǎn)后照料嬰兒需要經(jīng)常彎腰，如果再遇到惡露排出不暢，腰痛就會(huì)加劇，所以產(chǎn)后的新媽媽需要格外注意護(hù)腰。

二、生活細(xì)節(jié)處處護(hù)腰

1】睡眠

充足的睡眼是可以產(chǎn)婦恢復(fù)體力、恢復(fù)肌肉的彈性，也更有利于在家照顧好孩子，因此產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)盡量抽空睡覺(jué)。睡覺(jué)時(shí)，經(jīng)常要更換臥床的姿勢(shì)，睡覺(jué)時(shí)采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

2】腰部少用力

抬重東西時(shí)，注意動(dòng)作不要過(guò)猛，在取或是拿東西是要靠近物體，避免姿勢(shì)不當(dāng)閃傷腰肌，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，腰部不適時(shí)舉起寶貝或舉其他東西時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量，腰部盡量少用力。

3】堅(jiān)持做腰部運(yùn)動(dòng)

不要過(guò)早的跑步，走遠(yuǎn)路，每天起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，身體恢復(fù)良好的產(chǎn)婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來(lái)緩解腰痛。

4】不要過(guò)早穿高跟鞋

現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚。生完孩子還沒(méi)多久就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。這其實(shí)對(duì)孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。還是穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

5】注意保暖

產(chǎn)后還要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng)，過(guò)早接觸冷水，過(guò)早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，很容易遺留下“月子病”。因此平時(shí)要注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹，受涼后會(huì)加重疼痛。產(chǎn)后新媽咪身體處于比較虛弱的狀態(tài)，一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，缺鈣很容易引起骨質(zhì)疏松，致使 腰痛。 如果孕期缺鈣未能得到及時(shí)補(bǔ)充，分娩后，新媽媽就會(huì)消耗掉大量的鈣質(zhì);若再堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣的流失就會(huì)加重，腰痛是在所難免。

三、飲食這樣合理補(bǔ)“護(hù)腰”

新媽媽在產(chǎn)前就應(yīng)該注意飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，避免體重過(guò)重而增加腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷，在孕中晚期還要補(bǔ)充一定量的鈣片。如果是母乳喂養(yǎng)，媽媽在飲食上必須注意營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、五谷、湯類(lèi)和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。