【1、DHA】
人體里DHA*多的三個(gè)器官分別是:大腦,視網(wǎng)膜,睪丸。DHA在睪丸是起什么作用呢?主要的作用是會(huì)影響到睪丸的生育能力。精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度,都與DHA有著緊密聯(lián)系。簡單的說,如果缺了DHA,就算是精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。不過,人體是自身無法合成DHA的,只能通過飲食來為身體儲(chǔ)備DHA。主要是比較肥的魚,比如(三文魚,沙丁魚,青口)。
【2、葉酸】
葉酸不是女性的專用品,備孕期間,男性也需要補(bǔ)充葉酸,葉酸的攝入與精子活力有著非常密切的關(guān)系。那么到底*應(yīng)該攝入多少量的葉酸,才算是適合呢?根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類,要保證*有一斤左右的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。
【3、鋅】
鋅的攝入與精子的濃度有關(guān)系。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有:瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
【4、維生素E】
維生素E的攝入與精子形狀相關(guān),中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素E推薦攝入量為14毫克/天。富含維生素E的食物:麥芽油,玉米油,葵花籽油,菜籽油,南瓜籽,巴旦果/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、菠菜、花生。全谷物要比精制米面含維生素E高。要達(dá)到每日的推薦量,30克葵花籽和30克巴旦木就足夠了。