來源:發(fā)布時間:2016-05-09 14:49:14
備孕是想要寶寶的年輕女性*為關(guān)注的關(guān)鍵詞之一,許多年輕女性在準(zhǔn)備懷孕前半年左右就開始積極準(zhǔn)備起來,注意飲食,補(bǔ)充營養(yǎng)元素,更有甚者為了備孕調(diào)整工作,以便能輕松愉悅地全身心投入到備孕大軍中去。那么,備孕期間需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢?
1、鈣:作為骨骼健康的基石,人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中,約占總量的99%,其余1%分布在血液、細(xì)胞間液及軟組織中。鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。普通女性每天需要800毫克鈣,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中,含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時,應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
2、鐵:*是女性養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié),而**離不開補(bǔ)鐵。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會建議,成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵,在孕期和哺乳期需要25—35毫克 不等,而男性每天僅需要15毫克。肝臟中含鐵*豐富,瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。
3、維生素B6:女性體內(nèi)的雌*和皮質(zhì)*代謝需要維生素B6,因此,適量服用可以預(yù)防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現(xiàn)手足浮腫、指關(guān)節(jié)疼痛、嘔吐等情況,可通過在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B6來改善,推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補(bǔ)充。
4、葉酸:作為孕期營養(yǎng)素,葉酸屬于B族維生素,是細(xì)胞增生不可缺少的物質(zhì),還能促進(jìn)乳汁的分泌,對孕婦或分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克葉酸,孕期為600微克,哺乳期為500微克。除了孕婦外,老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補(bǔ)充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中,如菠菜、西蘭 花、油菜、小白菜等。
5、膳食纖維:膳食纖維本身并沒有“營養(yǎng)”,它*的作用是能促進(jìn)腸胃蠕動,加速體內(nèi)毒素代謝,緩解困擾很多女性的*問題,是腸道的保護(hù)神。主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。
*,成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)專家指出,備孕期一定要注意飲食*、均衡,這樣才能為孕育寶寶補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素。
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