自從有了寶寶，孕媽媽較常聽見的話就是：多吃點，多補充點營養(yǎng)，現(xiàn)在可是兩個人了!但是，真的多吃點就可以孕媽媽的營養(yǎng)嗎?鈣鐵鋅硒維生素，白肉紅肉蔬菜堅果怎樣合理搭配才可以保障孕媽媽和寶寶的健康*呢?

葉酸，孕育健康寶寶的珍貴元素

懷孕期間，孕媽媽為了自身營養(yǎng)，免不了會補充葉酸。然而，孕媽媽竟該如何補充葉酸?在懷孕的不同階段，葉酸的作用都有哪些呢?

葉酸是孕媽媽細胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)。它能幫助蛋白質(zhì)的代謝，促進紅細胞的生成和成熟。同時，葉酸有利于胎寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，是孕育一個健康寶寶不可缺少的元素。

在準備懷孕時，很多人除了食用更多的綠色蔬菜，還開始服用一定劑量的葉酸片。在懷孕后，補充葉酸的方式依然可以通過食物和葉酸補充劑，但是補充的量要比懷孕前增加些。到了孕中期，如果孕媽媽不想再服用營養(yǎng)補充劑，可以停掉。不同的孕期對葉酸的需求量也不同，一定要向醫(yī)生詢問自己需要服用多大劑量的葉 酸片或目前服用的葉酸補充劑是否適合自己。如果孕媽媽服用的是多種維生素，一定要查看其中的葉酸含量是否充足，如果不夠，孕媽媽應該換一種，或者服用單純 的葉酸補充劑。

鈣，胎寶寶骨骼發(fā)育的密碼

隨著寶寶的長大，孕媽媽的骨骼承載的壓力也越來越大，這就需要孕媽媽有一副強健的骨骼來保護寶寶和自己。這個時候孕媽媽就需要給自己補充適宜的鈣制品了。

如果孕媽媽膳食均衡，孕早期一般不需要額外補鈣。但是，孕媽媽還是要注意攝取含鈣豐富的食物，如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等，同時，適當運動，在天氣好的早晨或者黃昏曬曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

懷孕4月后，孕媽媽就要開始考慮補鈣的問題。胎寶寶這個時候進入了快速增長期，小身體開始漸漸長大，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化或骨化，都需要有足夠的鈣鹽，孕媽媽就可以考慮咨詢醫(yī)生服用一些鈣片了!

從妊娠7個月，進入孕晚期后，胎寶寶骨骼的鈣化速度更加快速，這時候他需要大量鈣質(zhì)。在胎寶寶整個發(fā)育過程中，他體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期 積累的，因此，孕媽媽如果有腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等情況，補鈣量就要適當增加，同時，多吃一些奶制品、豆制品、小蝦皮、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食 品。如果孕媽媽不能確定自己的情況，一定要咨詢自己的醫(yī)生。

鐵，幫助孕媽媽戰(zhàn)勝大考驗

有人說，有了寶寶就是把自己分一半給這個小家伙——懷孕是對孕媽媽整個身體素質(zhì)的大考驗!很多孕媽媽在懷孕前就很容易出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，懷孕后又該如何預防這種情況呢?

在孕期，如果出現(xiàn)頭暈、沒有精神、面色不佳就要考慮是否有貧血的現(xiàn)象。 先需要去醫(yī)院驗血，如果驗血結果表明有貧血癥狀，醫(yī)生會給孕媽媽開一些補鐵 劑。鐵元素有利于孕媽媽血液成分的合成，除了給孕媽媽一副紅潤好氣色，在生產(chǎn)的時候還能一定程度上防止大出血的出現(xiàn)，給孕媽媽一個*的生產(chǎn)過程。

如果在剛開始補鐵的時候，孕媽媽的大便發(fā)黑了，但是沒有其他不適感就不必過于擔心。孕媽媽補鐵量特別大時，可能會導致胃腸不舒服，通常還容易引起便 秘，而*本來就是一個困擾許多孕媽媽的問題，這種情況下，可以試試喝些蜂蜜水、多吃些富含纖維素的食物，或者試著換另一種補鐵劑。

一般情況下，孕媽媽可以通過多吃富含鐵的健康食品滿足自己和寶寶的需要。紅肉、動物肝臟和血液是孕媽媽較好的補鐵選擇，禽肉以及其他肉類、貝類也是鐵很好的來源，還可以適量搭配豆類、葉類綠色蔬菜、全麥面包、以及加鐵的麥片。

鋅，孕期和產(chǎn)后的守護者

DNA上含有我們的基因圖譜，是細胞的基本構成要件，而體內(nèi)DNA的制造、修復和機能發(fā)揮都需要鋅，所以，鋅元素是人體內(nèi)必不可缺少的元素之一。在 孕期，鋅的作用主要體現(xiàn)在有助于支持孕媽媽的免疫系統(tǒng)、維護孕媽媽的味覺和嗅覺以及幫助傷口愈合，對孕期和產(chǎn)后都有很大的幫助。

充足的鋅元素是孕期順利的之一。大多數(shù)吃肉的孕媽媽都能從營養(yǎng)均衡的飲食中獲得充足的鋅，比如強化麥片、紅肉、貝類、禽類、豆類、堅果、全谷物 和奶制品都含有豐富的鋅元素。不過，由于從植物類食物中吸收鋅比較難，所以，如果孕媽媽的飲食以素食為主，可能難以只從飲食中獲得充足的鋅，同時如果出現(xiàn) 掉頭發(fā)、腹瀉和食欲不振的情況，就提醒孕媽媽需要改變自己的飲食結構，甚至需要額外補充鋅了。

維生素，孕媽媽和寶寶的健康基石

在日常生活中，從食物里攝取維生素是非常重要的一件事，這是因為維生素這種天然物質(zhì)與人體健康有密切的關系。

維生素中維生素D是一種不可或缺、也是比較容易獲得的元素。它有助于孕媽媽調(diào)整體內(nèi)鈣和磷酸鹽的含量，而鈣和磷有助于讓孕媽媽的骨骼和牙齒保持健 康。同時，它還與降低某些疾病、糖尿病和多種硬化的風險相關，有助于身體抵抗感染。如果孕媽媽在懷孕的時候，體內(nèi)維生素D含量低，就會對寶寶的成長、牙釉 質(zhì)的形成和寶寶的身體處理鈣的方式產(chǎn)生不利影響，還可能讓寶寶有出生時患佝僂病或在兒童期發(fā)展為佝僂病的風險。

維生素D可以通過曬太陽和食物中獲得。晴朗的天氣或者日照充足的地區(qū)，孕媽媽可以充分享受大自然這份禮物，一般不需要額外補充，如果在冬天太陽日照 不足的地區(qū)，孕媽媽就需要注意自身的維生素D水平了。 先，可以通過食用大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，黃油和某些早餐麥片攝取維生素D，如果有必要， 還可以服用維生素D補充劑，只是一定要注意適量。

懷孕早期讓孕媽媽甜蜜又心酸的想必就是害喜，有的孕媽媽因為孕吐連一頓飯都吃不好。維生素B6這個時候就有用處了。但是，維生素B6一定要適量，過 量服用維生素B6或服用時間過長，也會造成嚴重后果。這種后果主要表現(xiàn)在胎寶寶身上，由于長期過多服用維生素B6，可能導致胎寶寶對它產(chǎn)生依賴性，出生后 容易哭鬧、被驚嚇或者出現(xiàn)更嚴重的后果。因此，孕媽媽使用維生素B6一定要謹慎。

其實，食物才是孕媽媽營養(yǎng)較好的來源。在生活中，孕媽媽們只要做到不偏食、不挑食、科學搭配多種食物，大部分情況下并不需要額外的補充。

如果身體確實缺少一些元素，孕媽媽也不要太過于緊張，根據(jù)醫(yī)生指導選擇適合自己的補充方式就可以了，同時，千萬不要形成依賴，就此依靠外源補充，這對自身和寶寶都是不好的。

懷孕是艱辛的歷程，每一步幸福中都伴隨著不同的考驗，媽媽的愛與智慧也在這一刻彰顯，謹慎的膳食搭配、各種各樣的維生素、各種形態(tài)的鈣制品、或苦或甜的*，而這些，就是孕媽媽的整個孕程。