小雨的媽媽成功懷孕第二胎寶寶，寶寶如今6個(gè)月了，小雨的媽媽是單獨(dú)二胎政策開放后，首批孕育第二胎的孕媽媽，年齡已經(jīng)邁進(jìn)35歲，屬于高齡產(chǎn)婦了，小雨的媽媽前來咨詢成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的產(chǎn)科專家隆院長，小雨的媽媽想運(yùn)動(dòng)，但是有害怕運(yùn)動(dòng)過度，影響寶寶，隆院長向小雨的媽媽解釋到：“二胎高齡產(chǎn)婦，也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這樣更有利于增加順產(chǎn)的機(jī)率。隆院長指出平時(shí)在鍛煉的時(shí)候做好一些小功課，就可以了，放寬心情。

運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠的水分以維持體內(nèi)水平衡，穿著寬松的棉質(zhì)衣服，適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免高熱、潮濕環(huán)境。

孕婦運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)注意測血壓及心率，運(yùn)動(dòng)后腋下體溫不宜超過38.3℃，運(yùn)動(dòng)后沐浴時(shí)需注意保暖。對(duì)于合并妊娠期糖尿病的孕婦，建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)前后各監(jiān)測血糖1次，防止發(fā)生低血糖。

若出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)期間陰道流血，流液，持續(xù)性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、*、下肢疼痛或水腫、胎動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)規(guī)律的宮縮，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并盡快就診。

臥位開始，分四步進(jìn)行。第一步吸氣，同時(shí)使腹部鼓起;第二步再呼氣，同時(shí)收縮腹部;第三步呼吸熟練后，再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節(jié)拍一致的音樂伴奏下做呼吸練習(xí)。

孕晚期運(yùn)動(dòng)

四肢運(yùn)動(dòng)，站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量抬高(注意手*能扶物支撐，以免跌倒)。可反復(fù)幾次。

伸展運(yùn)動(dòng)

站立，緩慢蹲下，動(dòng)作不宜過快，蹲的幅度應(yīng)力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

腹肌活動(dòng)，進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起，從平臥位到半坐，然后再恢復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動(dòng)*視本人的體力而定。

骨盆運(yùn)動(dòng)

孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí)，收縮肛門、陰道，再放松。反復(fù)數(shù)次。