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    孕期睡不好,也可能是這些食物惹的禍

    來(lái)源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時(shí)間:2016-10-27 14:28:52

    偶爾的*不會(huì)有太大影響,若是長(zhǎng)期*是會(huì)影響胎兒發(fā)育的,不僅會(huì)影響孕婦自身的抵抗力,也容易導(dǎo)致胎盤(pán)早剝,先天畸形等嚴(yán)重問(wèn)題。除了孕婦自身*變化,情緒不穩(wěn)定等原因,食物過(guò)敏以及不良的飲食習(xí)慣也往往是引發(fā)孕期*的重要原因。孕期良好的飲食習(xí)慣,可以讓孕婦更加輕松的度過(guò)孕期的不適,并且在一定程度上改善孕期睡眠問(wèn)題。

    孕期睡眠質(zhì)量欠佳,趕快跟著華府專(zhuān)家來(lái)看看究竟是不是因?yàn)槿粘o嬍橙堑牡湴伞?/p>

    1、不吃脹氣食物

    有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。孕婦在臨睡前不吃,可以達(dá)到更好的睡眠質(zhì)量。

    2、睡前別吃辣咸食物

    辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會(huì)造成某些人胃部灼熱及*,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成*。孕婦平時(shí)也不建議吃辣的食物,所以臨睡前*也不要吃了。

    孕期睡不好,也可能是這些食物惹的禍

    3、別吃過(guò)于油膩的食物

    晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食高脂肪的食物,會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),而且會(huì)刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致*。所以孕婦可以把*豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐可以吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

    4、纖維過(guò)粗的蔬菜不宜晚上吃

    像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化,*不要在晚上吃太多,即使要吃,也應(yīng)該炒爛一點(diǎn),且不要放太多油鹽。晚上盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。*重要的一點(diǎn)是食物宜軟不宜硬。

    孕婦睡前喝牛奶好處多

    孕婦睡前喝牛奶好處多,牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸,還有微量嗎啡類(lèi)物質(zhì),這兩種物質(zhì)有*催眠作用,L色氨酸能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,從而使人想睡眠,并且無(wú)任何副作用,所以臨睡前喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

    (2)飲食習(xí)慣:飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞,均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。

    (3)尿頻:孕婦為什么會(huì)*,尿頻是一個(gè)非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾。

    (4)食物過(guò)敏:過(guò)敏是比較容易被忽視的*原因,尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),此時(shí)要特別注意食物的選擇。

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