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    一人吃兩人的量?懷孕后該不該大補?

    來源:發(fā)布時間:2018-05-31 15:33:09

    引言:懷孕的0—11周,是胎寶發(fā)育的重要時段。沒接受過營養(yǎng)科系統(tǒng)培訓(xùn)的準爸媽們很難分辨信息真假,只能通過互聯(lián)網(wǎng)查閱,或聽取過來人的營養(yǎng)建議。傳統(tǒng)觀念中,媽媽懷孕后就該大補特補,但往往走入孕早期飲食的誤區(qū)。那么孕早期吃不好有哪些危害?怎么吃,胎寶才能更健康?
     
     
    成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家——熊冬梅 為你支招!
    婦產(chǎn)科專家/主任醫(yī)師
    三甲醫(yī)院從事婦產(chǎn)科臨床工作20余年,具有豐富的臨床經(jīng)驗,擅長孕期營養(yǎng)管理。
     
          孕早期無需大補特補:
          “雞鴨魚肉、海參燕窩,一人吃兩人補!”“多吃水果、堅果,胎寶皮膚好、更聰明。” 懷孕就要大補特補,很多剛懷孕的媽媽都有這樣的認知誤區(qū)。其實在孕早期,胎寶的發(fā)育相對緩慢,不需要過分進補。孕媽的體重增長控制在0.5~2KG 為科學(xué)合理,過度進補容易導(dǎo)致媽媽體重過胖,從而影響胎寶發(fā)育。
     
          成都安琪兒專家對孕早期營養(yǎng)飲食的建議:
     
     
     
          1、飲食要清淡少鹽,不要太油膩辛辣。此外,在傳統(tǒng)認知中,雞鴨魚肉湯對孕媽媽的身體非常滋補,實際上湯頭中含有大量脂肪,易使孕媽體重增長過快,導(dǎo)致胎寶過大,或胎寶吸收不好而過小。
     
          2、不要挑食偏食,保持飲食多元化。充足的營養(yǎng)是保障胎寶健康發(fā)育的基礎(chǔ),如果媽媽營養(yǎng)不足,體內(nèi)會分泌酮體,對胎寶早期腦部發(fā)育不利。因此,孕媽需攝入各類營養(yǎng)元素、不偏食和挑食。
          【謠言粉碎機】
          l 貝類、木耳等不能吃,容易導(dǎo)致流產(chǎn)?錯!
         其實,適量食用魚、蝦、貝類,以及水果、木耳等,不會產(chǎn)生不良影響,還可達到平衡營養(yǎng)的目的。
          l 多吃水果,多吃燕窩,能讓胎寶皮膚變白?錯!
          胎寶的皮膚是由遺傳基因決定的,針對性食補并不科學(xué),反倒容易引起身體不適。
     
          3、適當攝入營養(yǎng)素,增強孕期體質(zhì)。中國媽媽普遍都缺鈣,孕媽堅持服用葉酸的同時,可適當補充鈣片、B族維生素、膳食營養(yǎng)補充劑、孕婦奶粉等營養(yǎng)素和強化食品。
     
          4、水果不能替代蔬菜。
          每天要五色蔬菜齊全。
     
          孕早期不適反應(yīng)的飲食Tips:
          1,選擇易消化食物,包括:粥、面包干、饃片、饅頭、餅干等;
          2,盡量少食多餐,不過度克制飲食,堅持在兩次嘔吐之間進點食物;
          3,睡前和早起時吃點心,可減輕嘔吐,增進食量;
          4,早起時,可舌下含姜片或服用姜汁茶;
          5,自由進食原則,能吃什么就吃什么,少食多餐。
          6,完全不能進食時,請入院,醫(yī)生會根據(jù)營養(yǎng)需求,進行營養(yǎng)素補給。
     
          孕早期食譜舉例:
          細嚼慢咽吃7~8分飽(欠一兩口),兩正餐間加餐。

          • 早餐:橙汁(牛奶,豆?jié){)、面包(花卷,饅頭)、蔬菜沙拉(拌菜)、雞蛋
          • 早加餐:酸奶+核桃兩個
          • 午餐:米飯、糖醋魚(或清蒸亦可)、青菜炒蘑菇、冬瓜紫菜湯
          • 加餐:冬棗幾個、黑芝麻糊一小袋
          • 晚餐:粥或面條(肉末,豆腐,胡蘿卜,西紅柿等)
          • 加餐:蘋果
          • 注意選擇菠菜、生菜、西紅柿、豆類等富含葉酸的食物
          • 可根據(jù)具體情況選擇一周一次豬肝(50)克或動物血一次
     
          孕早期營養(yǎng)問題該找誰?
          由于每個女性的體質(zhì)和身體狀況不同,所需的營養(yǎng)總量和元素也不盡相同。因此媽媽們?nèi)缬胁欢膯栴}或不適的癥狀,可以到成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)??崎T診咨詢專業(yè)人員。

          ?資深營養(yǎng)師會根據(jù)BMI體重指數(shù)為媽媽做身體體脂、營養(yǎng)情況等*評估,當孕期BMI指數(shù)超出18.5—23.9kg/㎡,會給孕媽制定適合的孕早期營養(yǎng)飲食計劃。
          ?針對有特殊情況的孕媽,資深營養(yǎng)師會依據(jù)孕媽的身心狀況,制定個性化孕早期營養(yǎng)食譜,確保胎寶和媽媽的營養(yǎng)均衡,同時盡量降低孕中、孕晚期妊娠合并癥發(fā)生率。
          ? 資深營養(yǎng)師還會定期隨訪、記錄媽媽的體重情況,隨時調(diào)整飲食管理計劃,并制定科學(xué)體重增長目標,防止媽媽過胖或過輕,胎寶過大或過小。
     
          成都安琪兒營養(yǎng)門診為孕媽媽制定孕期營養(yǎng)計劃、科學(xué)管理孕期體重,幫助媽媽們輕松備戰(zhàn)孕期營養(yǎng),自信迎接寶寶降臨。
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