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    產(chǎn)后寶媽們的美臀訓(xùn)練

    2014-05-15 09:23:55   
        產(chǎn)后寶媽們較擔(dān)心的就是身材的恢復(fù)問題了。
        因?yàn)楫a(chǎn)后女性的臀部會(huì)出現(xiàn)松垮無彈性的情況,所以臀部體形恢復(fù)是產(chǎn)后恢復(fù)的重要項(xiàng)目之一。
        導(dǎo)致產(chǎn)后臀部松弛、下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積。
        產(chǎn)后臀部恢復(fù)主要是進(jìn)行功能鍛煉。產(chǎn)后及時(shí)增加活動(dòng),適度鍛煉,有利于血液循環(huán),可增強(qiáng)臀部肌肉彈性,促進(jìn)骨盆恢復(fù),對(duì)于改善臀部松胯,防止體形變化有一定幫助。
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        小貼士:
        產(chǎn)后恢復(fù)緊致翹臀鍛煉
        1、身體站立,雙手叉腰,然后彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì),然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲,然后連續(xù)做以上動(dòng)作。 

        2、腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

        3、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復(fù)動(dòng)作15次。

        4、仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重復(fù)進(jìn)行。 

       5、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝蓋彎曲成直角,保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿,然后重復(fù)右腿。

       6、爬樓梯,簡單又省錢,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。

       7、找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動(dòng)作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

       8、雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側(cè)平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時(shí)膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然后回復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。

       9、跪在地上,用雙手撐住地面。單腳屈起向外側(cè)伸展,左右腳輪流做20次。 

       10、雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝墻靠近10秒,重復(fù)做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會(huì)慢慢變平。

       11、雙手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿勢(shì)向后站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面。身體向前挺的同時(shí)向下壓,上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進(jìn)行。 

       12、俯臥在床上,雙手放至身體兩側(cè)。抬起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右。左右腿交換進(jìn)行。 

       十三、放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重復(fù)動(dòng)作,能收緊腿部及臀部的肌肉。

       十四、刷牙時(shí),兩腳并攏,肩部挺起,臀起用力縮緊。漱口時(shí),臀部放松。重復(fù)前面的動(dòng)作,可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人。


        堅(jiān)持美臀的練習(xí),可以加強(qiáng)腿部線條美,尤其對(duì)減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強(qiáng)腰背力量均有效。  
        想要性感翹臀,寶媽們,趕快努力吧。

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