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    產(chǎn)后100天如何恢復(fù)完美體型?

    2014-05-16 09:24:07   
        在懷孕期間,寶媽的腰圍大約會(huì)增加50厘米,因此產(chǎn)后會(huì)感到腹部非常的松弛。如何恢復(fù)好的體型,就成為產(chǎn)后的寶媽們較關(guān)心的問(wèn)題。
        產(chǎn)后大肚子恢復(fù)一定要運(yùn)用正確的方法,要科學(xué)減肥??梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),讓肌肉盡量恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。
        下面讓我們一起來(lái)了解產(chǎn)后大肚子的恢復(fù)方法吧。
        產(chǎn)后大肚子恢復(fù)方法一:恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)
      在懷孕期間,為了幫助寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),寶媽們總是補(bǔ)這個(gè)補(bǔ)那個(gè)的,要想在產(chǎn)后恢復(fù)身材,那當(dāng)然首先要遠(yuǎn)離懷孕期間的飲食結(jié)構(gòu)。產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱,建議也應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營(yíng)養(yǎng),等到3個(gè)月后,把飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為以蔬菜、水果和粗糧為主!
       產(chǎn)后大肚子恢復(fù)方法二:勤運(yùn)動(dòng)
       產(chǎn)后身體虛弱,可以多休息一點(diǎn),但是也不應(yīng)整天呆在家里,尤其是3個(gè)月后,應(yīng)該開(kāi)始多練一些瑜伽或跑步!
       產(chǎn)后大肚子恢復(fù)方法三:保持正常心態(tài)
      要想恢復(fù)大肚子,保持心態(tài)很重要,根據(jù)很多研究得出,正確的心態(tài)是減肥成功的有力,因?yàn)檫@是一種潛意識(shí)的影響,平時(shí)可以多聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè),但是不要聽(tīng)著睡覺(jué),否則會(huì)造成睡眠質(zhì)量不高,或者睡眠質(zhì)量過(guò)高都對(duì)減肥沒(méi)有幫助!
       產(chǎn)后大肚子恢復(fù)方法四:堅(jiān)持就是勝利
        作為減肥,尤其是肚子的減肥,媽媽們不能以為1周10天,就能夠有明顯的效果,應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上,根據(jù)正確的生活方式和減肥方法,堅(jiān)持就是勝利!
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       小貼士:
       產(chǎn)后恢復(fù)體形健身操
        ①深呼吸運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙腿伸直,全身放松,慢慢地吸氣擴(kuò)張胸部,腰部緊貼著床,然后慢慢地呼氣。
        ②舉頭運(yùn)動(dòng):仰臥位,雙臂平放于身體兩側(cè),將頭舉起盡量貼近胸部,然后放下,全身保持原狀。
        ③上肢運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩手伸直舉向頭部,放下。
        ④舉腿運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂伸直放于身旁,兩腿輪流上舉和并舉,舉時(shí)須與身體保持直角,該運(yùn)動(dòng)有利于腹肌力量的加強(qiáng)。
        ⑤膝胸臥位:每次持續(xù)時(shí)間逐漸延長(zhǎng),從2~3分鐘逐漸增至15分鐘,胸部與床貼近,盡量抬高臀部,膝關(guān)節(jié)呈90°角,胸膝臥位可防止子宮后傾。
        ⑥挺腹縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥位,兩腿靠攏,兩腳踩地,盡力抬起臀部,然后放松,或進(jìn)行收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng),以恢復(fù)骨盆底肌肉的上托力。
        ⑦仰臥起坐:仰臥,上半身坐起,然后躺平。
        ⑧全身運(yùn)動(dòng):取跪姿,向前趴,雙臂支撐床面,左右腿交替向后舉起。

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