青春期少女應從乳房發(fā)育一開始就做好乳房保健，乳房保健包括正確的佩戴文胸、加強胸部的肌肉鍛煉等方法和措施。

進行乳房保健要在青春期乳房開始發(fā)育時，不要過早地戴文胸。乳房充分發(fā)育后可開始佩戴文胸，但松緊度要適當，不可因 害羞而過緊地束胸。乳房發(fā)育過程中，有時可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。青春期女性應認識到：這個時候乳房發(fā)育是正常的生理現(xiàn)象，也是健美的 標志之一，應加倍保護自己的乳房使之豐滿健康。

青春期乳房保健具體應做到以下幾點：

1、營養(yǎng)要適度：青春期女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食，適量攝入蛋白質食物，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。

2、要注意姿勢：平時走路要抬頭挺胸，收腹緊臀;坐姿也要挺胸端坐，不要含胸駝背;睡眠時要取仰臥位，不要俯臥。

3、要做好胸部健美：主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等。掌握了正確的呼吸方式不僅能在歌唱方面大顯身手，更能鍛煉出平坦的腹部和豐滿的胸部。

4、局部按摩：堅持早晚適當?shù)匕茨θ榉浚龠M神經(jīng)反射作用，改善垂體的分泌，這樣也能做到乳房保健。

5、要避免外傷：在勞動或體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。

乳房的飲食保健

先乳房保健應當多吃一些含熱能較高的食物，如畜、禽肉，芝麻、金針菜，以及糖類、糕點等，以體內有足夠的脂肪。因為發(fā)育成熟的乳房脂肪居多，腺體僅占1/3，脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。

其次，乳房保健還要多吃一些富含維生素E的食物，如卷心菜、花萊、地瓜、南瓜、杏仁、葵花子油、棉籽油、菜子油、大豆、花生等。因為維生素E能促使 卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大。卵細胞是分泌雌*的重要場所，當雌激索分泌量增加時可促使乳腺管增長，黃體酮則使乳腺管不斷分支形 成乳腺小管，使乳房長大。

再次，乳房保健要多吃一些富含B族維生素的食物，如動物的肝腎、蛋黃、瘦肉、鱔魚、魚子、奶類及其制品、谷類、豆類、香菇、酵母等。因為B族維生素是體內合成雌*不可缺少的成分。

后，乳房保健還可適當食用一些*佳品，如酒釀中所含的醉素是天然*;大豆、花生、杏仁、核桃、芝麻、玉米等的衣膜部分均有促性腺發(fā)育作用。其中，玉米已被營養(yǎng)專家肯定為較佳*食品;富含膠質的海參、豬蹄、蹄筋等，也都是*食品，乳房保健可適當多吃一點。