無論你是萌妹紙，還是精致熟女，從懷孕的那天起，都要將大腦調(diào)整為媽咪程序，升級自己的角色，進(jìn)入“全副武裝”戰(zhàn)斗模式。 

而胎寶寶的點(diǎn)滴成長，也與準(zhǔn)媽咪的心路歷程密不可分。

下面，我們就和新晉辣媽、瑜伽老師夏雪一起來分享吧！

（文末附夏雪老師孕31周瑜伽練習(xí)視頻）

孕八個月

心理上

希望疲累的孕期趕快結(jié)束

想象寶寶的模樣

擔(dān)心體重一直增加

關(guān)心到底是順？還是剖？

是否還在享受孕期？

覺得懷孕很久，但寶寶出生還有兩月，一切好像都遙遙無期。這時漸漸對懷孕感到厭倦，身體的不適讓自己想快快結(jié)束孕期，或是迫不及待想要看到寶寶的模樣。

但，請珍惜*這兩個月獨(dú)處的時光，至少你現(xiàn)在還可以自由自在的逛街，睡懶覺，看電影，去干你想獨(dú)自干的一切，當(dāng)ta出來后，你的生活方式就不那么隨心所欲了，甚至于可能想把ta重新塞進(jìn)肚子里。

想象寶寶的模樣

隨著懷孕的進(jìn)行，各種想象會變得豐富起來，除了想象寶寶的長相，你可能也會想到ta的性格。這些想象通常是胎動激發(fā)出來的，有時候?qū)殞殨叩皿@天動地，想象也跟著恣意馳聘。   

你會想象寶寶上學(xué)的情境、青少年的表現(xiàn)，甚至成人以后是什么樣子。大多數(shù)的準(zhǔn)媽咪都會開始想：老公會是一個怎么樣的爸爸呢？

如果丈夫?qū)δ愕年P(guān)心及對成為父親的熱切程度，沒達(dá)到你的期望，你可能會擔(dān)心他會不會是一個“甩手老爸”，從而擔(dān)心、焦慮。

夏雪 瑜伽老師

我做了些提前準(zhǔn)備，分享一些文章給娃爸，比如：爸爸在孩子成長中的重要性、在分娩陪伴中的意義等，偶爾也聊聊點(diǎn)兒像誰，性格如何。他解析也蠻風(fēng)趣，把點(diǎn)兒和我們自己飄揚(yáng)的很高，聽著還蠻舒服噠。我們還因點(diǎn)兒以后上什么類型的小學(xué)爭執(zhí)過，爭得面紅耳赤，幾經(jīng)回合，*終達(dá)成共識。有時想想挺搞笑，像在演電影，觀眾就是娃兒。

擔(dān)心體重增長過快

孕晚期是準(zhǔn)媽咪和胎寶寶體重增長的高峰時期，有準(zhǔn)備好沖刺，對體重增長無懼無畏，也有擔(dān)心過多脂肪長在自己身體上，影響產(chǎn)后恢復(fù)，所以嚴(yán)格控制。

無論如何，這個階段，準(zhǔn)備一些健康小零食（水果、堅(jiān)果）會比一塊蛋糕或一碗面來的舒爽。

生理上

腹部隆起更大了

肋骨痛、坐骨神*

水腫、夜間頻頻醒來

肋骨痛

如果是頭位，寶寶每次腳踢可能會讓你感覺身體的疼痛，也許是在肋骨、膀胱、腹股溝，或是其他寶寶想伸展手腳的地方。

你也慢慢能感覺或摸到寶寶的頭和臀。有時候，你會覺得寶寶是在故意踢你，好像在說她需要更多空間，請你換個姿勢。  

這個月，稍稍多吃一點(diǎn)，右側(cè)肋骨就會被頂著；左側(cè)臥角度稍大些，ta就蠕動或動動手腳，提你別把ta的空間給擠小了，人類果然從胎兒時期就是*聰明的造物啊。

腹部高高的隆起

現(xiàn)在大概是肚子*的時候，或者說寶寶已經(jīng)增大到你肋骨下方的位置，也就是不能再高的程度了。

下個月寶寶就會開始下降到骨盆，到時就算肚子看起來沒有變小，至少在鏡子里的側(cè)面看起來會不一樣，發(fā)現(xiàn)胸部和腹部之間的空間變大了，而腹部和恥骨之間的距離變小了。這樣，你的胃舒服了，但恥骨、腹股溝，甚至骨盆的壓力就變大了。

坐骨神*

夏雪 瑜伽老師

34周末，我突發(fā)坐骨神*，這個癥狀讓我之前身輕如燕的非孕狀態(tài)，瞬間轉(zhuǎn)變畫風(fēng)，進(jìn)入走路一瘸一拐、左搖右擺的孕婦態(tài)。

這種疼痛的感覺讓我回想起以前安慰練習(xí)瑜伽孕媽媽們的話，是那么蒼白無力。在每一次翻身、走路、下臺階、上車等，梨狀肌都會因?yàn)槭站o而刺痛或痙攣，因?yàn)樗木o張，壓迫著從腰椎-臀部-大腿后側(cè)的坐骨神經(jīng)，也影響著骶髂關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，骶髂關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)疼痛。

每天，我的臀部-會陰-大臀都會時不時的出現(xiàn)“觸電”般的麻醉感，真是一種特別的體驗(yàn)！我總是期望某一次的“觸電”能打通我的任督二脈，這種痛能立馬消失，然而這種妄想等到產(chǎn)后吧。

幸好，還有瑜伽，在練習(xí)中能通過某些體式暫時緩解不適，也能因心駐一處而麻醉我的不適。然而，對孕婦來說，坐骨神**的方式是放松，休息，靜養(yǎng)。也許，這是身體在提醒：*一個月了，請安分一點(diǎn)！

夜間頻頻醒來

造成懷孕*幾個月夜間醒來有幾個原因，一個是睡眠周期的改變，會出現(xiàn)更多快速眼動期的淺睡——也就是做夢較多，也較容易醒來的狀態(tài)。

同時，子宮變大向下壓迫到膀胱會使孕媽們在夜間頻繁地跑廁所。就算變大的子宮不會讓你半夜醒來，而有時小寶寶的活動似乎是日夜顛倒的，他也許喜歡在夜間伸展手腳，那你一定要在白天盡量多找機(jī)會打個盹兒，以補(bǔ)充夜間睡眠的不足。

另外，準(zhǔn)備一杯溫水在床邊，半夜口渴的時候可以隨手拿來喝。

小貼士

34周后，醒來時一般容易口干舌燥，孕晚期對水分的需求很大，準(zhǔn)媽們千萬注意補(bǔ)充水分哦。

孕九個月

心理上

更急切、更矛盾、渴望獨(dú)處

更敏感、更憂慮、更害怕

筑巢直覺更強(qiáng)

筑巢直覺更強(qiáng)

鳥類如此，蜜蜂如此，甚至孕婦也是一樣：筑個巢好“孵蛋”。

如果你發(fā)現(xiàn)自己突然有股強(qiáng)烈的大掃除的沖動，想把房子的每個角落、窗戶、百葉窗、所有家具等都打掃干凈，或是突然想進(jìn)行一項(xiàng)大工程，像是把過去多年來零零散散的照片整理成冊。

不必太驚訝，這很正常。大自然賦予你一股爆發(fā)力，滿足你為這個重要的新成員準(zhǔn)備一個家的欲望。讓這股爆發(fā)的能量為你*這段百無聊賴的日子帶來一些變化，這樣你的生活才能維持常態(tài)，而且你也會很有成就感。

不過也不要做的太過分，雖然這種筑巢的直覺在動物界的身上很普遍，人類的媽媽卻不是真正需要有個干凈整潔的“巢”，你不必在寶寶出生前就把所有東西布置好，等寶寶來了再慢慢增減。

夏雪 瑜伽老師

我除了想弄個照片墻來布置“新家”以外，還有一個明顯的體會是：安心、回歸和收斂的感覺。之前不能而現(xiàn)在能安下心來看很厚很厚的《西爾斯親密育兒百科》，并且覺得實(shí)用又有趣，推薦給大家。一胎照書養(yǎng)，教科書還是可以看看滴，自個兒心里有譜比僅依賴導(dǎo)樂、月嫂、月子中心和有經(jīng)驗(yàn)的婆婆媽都實(shí)在。我想，陪伴還真不只是陪著伴著，得做好比高考努力100倍的心去與之共同成長吧。

生理上

笨拙感、更疲倦、需要休息

感覺好一點(diǎn)了

新的骨盆壓力

體重減輕

更疲倦

很多孕媽在這個月會明顯感到身體的疲倦了，甚至從沙發(fā)上爬起來都會喘不過氣來。有些孕媽喜歡一直忙到接近分娩，但多數(shù)孕媽在*一個月會想放慢腳步或是干脆請假待產(chǎn)。

大部分孕媽都表示不管她們有多累，卻總是睡不好，身體的笨重造成如何換姿勢都感覺不適，尿頻也讓睡眠時間被拆分開。其實(shí)，這也是準(zhǔn)媽咪們漸漸會過渡到一種熟悉又實(shí)際的生活狀態(tài)——淺睡眠，為日后的晚起哺乳做準(zhǔn)備。

體重減輕

雖然寶寶的體重在本月還會再增加好幾百克，你的體重卻可能只有小幅增加，或是維持不變，甚至減輕0.5-1千克左右。*一個月的體重減輕通常是因?yàn)?開始轉(zhuǎn)移你的體液，使得羊水減少的緣故。你制造的水分含量整體下降，因此體重會跟著減輕，這種現(xiàn)象也是身體在排出多余的體液。

感覺好一點(diǎn)了

造喘不過氣和燒心通常在第9個月就會緩和下來。如果寶寶下降到你的骨盆，你的橫膈膜附近的空間就會變大，好讓它比較容易發(fā)揮作用，你的呼吸就會順暢很多。而且胃受到的壓迫也變小了，發(fā)生燒心的情況就少多了。

不過雖然子宮上方的問題減輕了，下方的老問題又會出現(xiàn)——你又得常常跑廁所，因?yàn)閷殞毜念^會更多地壓迫到你的膀胱。所以，雖然身體上半部分的消化道會舒服一點(diǎn)，但是下半部分會更擠壓，可能又會造成*和脹氣。

新的骨盆壓力

由于寶寶下降到骨盆腔，你的尾、骶骨能會出現(xiàn)強(qiáng)烈刺痛感，有時你走路時會不舒服，有時你抬腿穿褲子或是下床時感到劇痛，甚至有時會覺得這些疼痛會擴(kuò)散到你的背部或是大腿。這些新增加的骨盆疼痛是因?yàn)楣桥鑷捻g帶組織在為即將來臨的分娩工作做準(zhǔn)備，它們不斷地放松以適應(yīng)拉扯。

每天需要繼續(xù)做些溫和的運(yùn)動，像是慢而長的步行，像是訓(xùn)練骨盆周圍肌力的瑜伽練習(xí)，這些都能幫助你緩解疼痛。你也可以找一位有懷孕按摩經(jīng)驗(yàn)的脊椎按摩師，請他幫你做一些溫和的骨盆調(diào)整按摩，讓你的骨盆回到平衡狀態(tài)。

懷孕期間的脊椎按摩不但有助于預(yù)防或減輕背部疼痛，還可以讓你的背部和骨盆更能適應(yīng)分娩的壓力。

夏雪 瑜伽老師

整個孕期，也有參加我們醫(yī)院的分娩預(yù)演課，在38周左右跟我的主診醫(yī)生進(jìn)行順產(chǎn)評估，雖然*是“順轉(zhuǎn)剖”。但*，助產(chǎn)士幫我和娃做了第一次“肌膚接觸”，娃吃上第一口奶，幸福感、能量爆棚。

由衷地感謝幫助我*分娩的安琪兒醫(yī)護(hù)人員們：楊文邦醫(yī)生、熊冬梅醫(yī)生、唐小麗醫(yī)生、楊璐菱護(hù)士長（助產(chǎn)士），他們的專業(yè)與暖心讓我整個分娩沒有恐懼和擔(dān)憂。