產(chǎn)后提臀可是修整曲線的重要一步哦~產(chǎn)后媽媽們臀部會(huì)出現(xiàn)肥胖下垂的情況，因?yàn)樵谏⒆訒r(shí)，骨盆會(huì)被撐大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，屁股就容易變 大，而且還會(huì)嚴(yán)重下垂。當(dāng)你家的小寶貝“二抬四翻六會(huì)坐，七滾八爬周會(huì)走”之后，這個(gè)時(shí)候你也需注意一下哦!

產(chǎn)后媽媽提臀的小奧秘：

單腿畫圈

1、側(cè)臥，吸氣，右腿盡量往上踢。髖部不要向前或抽后卷動(dòng)。

2、控制右腿向前畫一個(gè)圈，當(dāng)右腿受控而慢慢地落下來(lái)的時(shí)候，呼氣。

3、兩次將右腿從身體后方劃向天花板，吸氣。左右側(cè)交替進(jìn)行。

側(cè)踢腿

1、左側(cè)身躺下，左臂撐地，左手托頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髖部成一直線。

2、收腹，右腿用力前踢。

3、右腿后擺，呼氣。擺動(dòng)的時(shí)候，身體不要前后仰，并保持腿和髖部成一條直線。換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

交叉扭動(dòng)

1、仰臥，屈膝，大腿與地面成90度角。兩手抱頭，肩膀抬離地面。

2、左腿伸出45度角的同時(shí)，吸氣。運(yùn)用腰部的力量扭動(dòng)上身，左肘盡量靠近右膝。

3、交換雙腿的動(dòng)作，右肘盡量靠左膝。

4、正常呼吸，還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

雙腿拍打

1、俯臥在地上，兩臂彎曲置于頭側(cè)，兩手重疊，前額貼手背。

2、收腹，肚臍緊緊地貼近脊椎。兩腿伸直，腿尖繃直。兩腿后踢離開(kāi)地面。要注意不要抬得太高。

3、兩腿分開(kāi)，但不要超過(guò)臀部的寬度。然后兩腿迅速并攏，這樣你的大腿內(nèi)側(cè)稍微地互相接觸。

4、兩腿輕輕放下，還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

小圓環(huán)

1、左側(cè)身躺下，左臂撐地，左手托頭。右手放在軟墊上以助平衡。踢右腿，直至與髖部成一直線。

2、右腿繃直，吸氣，讓腿以細(xì)小而受控的動(dòng)作先向前轉(zhuǎn)圈。

3、呼氣，腿向后轉(zhuǎn)圈。換另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

單踢腿

1、兩肘撐地，兩手握拳，兩腿繃直。

2、右腿踢右臀。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要放松對(duì)腿和背的控制，與此同時(shí)吸氣。

3、左腿踢左臀，呼氣。

4、回復(fù)起始動(dòng)作，保持正常呼吸。

臀部伸展

1、兩腿彎曲，兩膝著地。兩手撐地，手指沖前。吸氣，伸直兩臀。

2、兩臀彎曲，身體下壓，但不要貼在墊子上。

3、上臂用力伸展，還原成準(zhǔn)備動(dòng)作。

站立下蹲

1、挺身站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手放于身體兩側(cè)。

2、抬起雙臂，使兩臂彎曲。兩膝彎曲，慢慢下蹲。

3、然后兩腿伸直，兩手放下，回復(fù)站立姿勢(shì)。當(dāng)身子下蹲時(shí)就呼氣，緩緩站立時(shí)就吸氣。

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