產(chǎn)后媽媽帶娃辛苦，睡眠不足，然而并沒有瘦下來(lái)，反而有越來(lái)越胖的趨勢(shì)。這是怎么一回事呢？白天工作晚上帶娃，沒有時(shí)間專門健身怎么辦？

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一、揪出過(guò)勞肥的“元兇”

都說(shuō)了過(guò)勞肥如此兇殘，讓人聞之害怕，那么導(dǎo)致媽咪們產(chǎn)后過(guò)勞肥的兇手都是誰(shuí)?

1.辦公室里久坐不起

正常情況是：你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于*點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。而運(yùn)動(dòng)是改變基礎(chǔ)代謝速度的重要方式。

2、壓力過(guò)大，食欲增大

職場(chǎng)媽咪又要上班又要顧家，比普通女性要承受更大的壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加了媽咪自身的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們*吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖。

3、睡眠不足導(dǎo)致饑餓*增多

忙忙忙忙，為了完成工作目標(biāo)，媽咪往往把睡眠時(shí)間壓縮再壓縮。睡眠不足的英文是sleep debt，debt是欠債的意思，不得不說(shuō)這個(gè)翻譯實(shí)在太形象，少睡了，就像欠債，身體總得付出代價(jià)。不管是熬夜通宵工作，還是習(xí)慣晚睡，結(jié)果都一樣：對(duì)身體的傷害難以平復(fù)。

二、教你幾招：頑固肥肉滾粗

產(chǎn)后*的小竅門！職場(chǎng)壓力、睡眠不足、飲食混亂、勞累等，不僅引起媽媽們內(nèi)分泌失調(diào)，過(guò)勞肥。這還不夠，隨著而來(lái)的“過(guò)勞丑”——太過(guò)忙碌勞累而造成的不修邊幅、皮膚晦暗更是讓媽咪們內(nèi)傷。對(duì)于“過(guò)勞肥”，職場(chǎng)媽媽該出手時(shí)就出手，學(xué)學(xué)幾招，趕走腰間的頑固肥肉吧!

1、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

媽咪們要知道，單純減脂是練不出好身材的，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容還應(yīng)包括肌肉訓(xùn)練。媽咪們每天運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，*堅(jiān)持一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。一周安排2~3次的力量訓(xùn)練，每次力量訓(xùn)練持續(xù)20分鐘左右。另外，除了每天堅(jiān)持全身性的運(yùn)動(dòng)之外，需要針對(duì)肥胖部位做些局部運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性的解決肥胖問(wèn)題。

2、合理飲食，定時(shí)適量，多菜少肉七分飽

飲食定時(shí)，一方面指三餐要定時(shí)，這樣身體養(yǎng)成了規(guī)律，就能更有效地保護(hù)腸胃，吸收營(yíng)養(yǎng)。跳過(guò)一餐不吃，餓過(guò)頭是要付出代價(jià)的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會(huì)讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。身體里的新陳代謝也會(huì)成為你的致胖幫兇，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會(huì)越來(lái)越少，長(zhǎng)久下來(lái)就會(huì)發(fā)胖。

3、抓住碎片時(shí)間伸展身體

帶娃，上班實(shí)在沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)?不如學(xué)學(xué)坊間幾個(gè)簡(jiǎn)單省時(shí)間的日常生活*小動(dòng)作吧，飯后、睡前都能做!加速血液循環(huán)，讓媽咪們?cè)絼?dòng)越多，悄悄趕走過(guò)勞肥。

4、睡個(gè)好覺，殺死身體里的饑餓*

睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏會(huì)讓體內(nèi)產(chǎn)生一種*——“饑餓素”的分泌，它是會(huì)讓身體攝入熱量過(guò)多。

溫馨提示：通過(guò)以上的詳細(xì)介紹后，現(xiàn)在大家應(yīng)該明白為什么產(chǎn)后會(huì)發(fā)胖，以及一些*小技巧！如果您還有其他的疑問(wèn)，歡迎點(diǎn)擊在線咨詢，與安琪兒產(chǎn)后康復(fù)中心婦科專家進(jìn)行在線交流。