產(chǎn)后女性一邊想要*，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實(shí)，產(chǎn)后*和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能*又不影響母乳的食物：

1.蘋果

蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樘O果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

2.黃瓜

黃瓜也是產(chǎn)后食療*的不錯選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

3.堅(jiān)果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動脈血管的健康和彈性。

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哺乳期*食譜推薦

1.鯽魚豆腐湯

食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

步驟：（1）把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。

（2）把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋（3）再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

（4）*再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

2.奶香紅豆

食材：適量紅豆，酸奶，白糖。

步驟：（1）提前將紅豆浸泡*，泡好后將其放進(jìn)壓力鍋，注意不要把紅豆煮開花。

（2）把煮好的紅豆放入冰箱冷藏。

（3）把沖兌好的奶粉倒入冷藏好的紅豆里即可。

功效：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，*，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水*、清熱*、通乳汁和*的功能。

3.什錦烏龍粥

食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

步驟：（1）把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

（2）再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

（3）煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

功效：不僅可以達(dá)到*的目的，還有健脾利濕的效果。

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