要吃對(duì)了哺乳期也能*

有的新媽媽因?yàn)閾?dān)心影響哺乳，在哺乳期都不敢*，有的甚至為了產(chǎn)奶還大吃特吃各種油膩食物，不但不能*，反而還會(huì)長胖。

多年的研究證實(shí)，如果膳食中脂肪不足，母體會(huì)消耗自己的身體脂肪來制造乳汁。也就是說，母親制造乳汁，少不了蛋白質(zhì)、鈣和各種維生素，但是并不需要從食物中獲得很多脂肪，因?yàn)楝F(xiàn)在的準(zhǔn)媽媽孕期增重通常偏高，自己身上就有超充足的脂肪儲(chǔ)備了，因此哺乳期并不需要吃很多脂肪類食物來產(chǎn)奶。

當(dāng)我們沒有攝入額外的脂肪，而身體本身的脂肪因?yàn)楫a(chǎn)奶會(huì)消耗，則哺乳期內(nèi)也自然會(huì)變瘦。

1.少喝奶白色的濃湯

在中國傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，*上面再漂一層油，下奶效果才好。但湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。營養(yǎng)師建議哺乳媽媽，喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，*用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

2.烹調(diào)多蒸煮少放油

很多人誤以為想要產(chǎn)奶就是要“吃好”，于是整天大魚大肉。營養(yǎng)師表示，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應(yīng)減少油脂的攝入，做菜時(shí)應(yīng)多采用蒸煮的方式。

3.多吃蔬菜少吃甜食

很多哺乳期媽媽不敢*，是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為*就是要餓肚子，餓肚子勢(shì)必會(huì)影響哺乳。事實(shí)上，*是萬萬不能讓自己挨餓的，但是我們可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來達(dá)到*的目的。營養(yǎng)師建議，哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。同時(shí)，哺乳媽媽應(yīng)該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

4.白米白面換雜糧

營養(yǎng)師建議，哺乳媽媽可以將晚餐的白米白面換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防*也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長胖。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

除了控制飲食以外， 哺乳媽媽還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)，不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助*，還有利于血液循環(huán)。

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