出院回家后，月子里要進(jìn)補(bǔ)，身體氣血兩虧，不補(bǔ)日后怎么受得了？出了月子還要補(bǔ)，不補(bǔ)怎么給二寶豐盈的母乳？左補(bǔ)右補(bǔ)，補(bǔ)來(lái)補(bǔ)去，養(yǎng)胖了寶貝，也養(yǎng)胖了自己。

產(chǎn)后依舊大腹便便？快來(lái)學(xué)幾招，快速瘦小腹吧

媽媽們?cè)谡麄€(gè)妊娠期，子宮的變化是非常大的，隨著胎寶寶的增大，子宮里面除了胎寶寶外，還要有胎盤(pán)、臍帶、羊水等等，直至分娩。剛分娩結(jié)束，子宮的體積還是相當(dāng)于孕20周左右大小，所以即便是寶寶出生了，媽媽們的肚子還是隆起的。不過(guò)，子宮也在這個(gè)時(shí)候開(kāi)啟了慢慢的回縮、恢復(fù)程序。一般情況下，產(chǎn)后6周左右，子宮基本恢復(fù)正常。所以，產(chǎn)后的42天體檢對(duì)于媽媽來(lái)講很重要。

小貼士：母乳喂養(yǎng)不但能夠給寶寶更均衡的營(yíng)養(yǎng)，還對(duì)子宮的恢復(fù)非常有利。在乳頭和乳暈上有豐富的感覺(jué)神經(jīng)末梢，寶寶的吮吸刺激可以通過(guò)這些感覺(jué)神經(jīng)末梢傳入腦部的垂體后葉，使催產(chǎn)素合成增加，并釋放至血液循環(huán)促進(jìn)子宮肌肉的收縮，進(jìn)而加速子宮的恢復(fù)。

【想要瘦肚子，還要學(xué)會(huì)控制自己的飲食】

產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的確很重要，但是并非每日幾餐頓頓都是大魚(yú)大肉再加上肥膩膩的湯。油膩的食物不僅會(huì)讓寶寶的消化受到影響，也容易造成媽媽的乳腺管堵塞，乳腺不通，乳汁淤積等問(wèn)題。

月子里媽媽的飲食要少鹽、少辛辣，不油膩為主。定點(diǎn)適量，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，慢慢增加。少吃多餐，感到饑餓的時(shí)候及時(shí)有補(bǔ)充。另外，哺乳期媽媽適合多喝些溫開(kāi)水，有利于自身的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和*提升。

【想要瘦肚子，堅(jiān)持必要的運(yùn)動(dòng)少不了】

月子里的媽媽不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，只能進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?。做一些輕柔簡(jiǎn)易的身體舒展運(yùn)動(dòng)，比如在室內(nèi)踱踱步，做做室內(nèi)體操等等，不僅對(duì)身體活動(dòng)量的要求不高，而且可以緩解疲勞和身體的酸痛。

等到身體恢復(fù)的差不多了，人也出了月子，就可以在家中多做收腹和提氣的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓小腹的肌肉變得緊致、結(jié)實(shí)。

產(chǎn)后三個(gè)月，可以嘗試在戶外慢跑或快走。不僅能讓媽媽體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。

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【想要瘦肚子，節(jié)食*不靠譜，穿塑身衣要謹(jǐn)慎】

媽媽即使想要快速*減肚子，在產(chǎn)后的42天里也不要采取節(jié)食的方式。正處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，身體十分虛弱，而且還要哺乳，在營(yíng)養(yǎng)上應(yīng)該是加強(qiáng)而不是盲目節(jié)食。這樣不僅無(wú)法達(dá)到*的效果，甚至可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常。

均衡飲食，多吃果蔬，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，就能加速體內(nèi)脂肪的代謝，從而達(dá)到較好的*效果。

媽媽們還要清楚，塑身衣與束縛帶是兩個(gè)不同的概念。束縛帶是為了幫助糾正產(chǎn)婦內(nèi)臟下垂的，塑身衣則是偏重于體型的糾正，具有一定的彈性，有一定的壓力，會(huì)緊鎖脂肪和松弛的贅肉。產(chǎn)后媽媽十分虛弱，過(guò)早使用塑身衣，會(huì)傷害身體。所以，一定要等到身體回復(fù)后才能使用。一般情況下，順產(chǎn)的媽媽一個(gè)月后，剖腹產(chǎn)的媽媽至少要六個(gè)月后才能使用塑身衣。

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