產(chǎn)后*是媽媽們老生常談的話題。當然，*不僅有利于外形，還有利于健康。保證健康的選擇是什么？我想簡單說就是合理的膳食，適當?shù)倪\動，健康的生活方式。那么，*的方法有很多，今天我們就來說說，產(chǎn)后媽媽可以選擇走路*嗎？

>>產(chǎn)后走路能*嗎？聽聽專家怎么說<<   

我們今天所講的走路，不是我們平日所說的散步，它與普通散步*的區(qū)別在于，這是一種需注意運動強度、姿勢、步伐等的行走，它的運動強度介于散步和跑步之間。健步走作為一種「低成本高回報」的有氧運動，無需專業(yè)裝備，只需一雙合腳的運動鞋隨時都可以完成。

所以，對于還要照顧小寶寶的產(chǎn)后媽媽來說，這是一種非常不錯的選擇，即方便還操作性強，無需刻意騰出時間去健身房。

那產(chǎn)后媽媽通過走路*時，需要注意哪些事項呢？

1.選擇合適的時間

我們建議媽媽在產(chǎn)后42天再開始這項運動，不要過早開始。

2.把握走路的技巧

剛開始的 10 分鐘可以走慢一點。*的 5～10 分鐘不要突然停止運動，而應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

3. 控制運動的強度

走的過程中，控制好速度，既要達到運動的目的又要避免運動強度過大。我們一般可以通過目標心率和自我感覺來判斷運動強度。

目標心率 =（220－年齡）× 50%～80%

但是，目標心率僅作為一個參考，不能一概而論。合適的運動量是鍛煉后微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天體力充沛。

媽媽每天鍛煉多長時間合適呢？

運動健身并不是一蹴而就的事情，貴在堅持。通常建議，每周至少運動兩個半小時或者每天半小時。其他注意事項：為了保證健步走的效率， 建議媽媽選擇一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋。抬頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。走路時手臂盡量緊貼身體兩側(cè)前后擺動，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，向上擺動時手指達到肩的高度，向下手指達到褲線的位置。

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