終于熬過了十月懷胎，有了可愛的小寶寶，但是日子還是要**的過，照顧寶寶，生活工作，但是寶媽也應(yīng)該注重享受人生。想要*一定要確保方法是正確的，絕不是地獄式*，因為有可能錯過寶寶母乳喂養(yǎng)，同時也會引起并發(fā)癥，這里分享20個技巧，讓寶媽**。

1.用餐規(guī)則：

很多寶媽認為，節(jié)食會更快地減輕體重，但這樣會導(dǎo)致相反的結(jié)果。

因為新媽媽會面臨很多擔心，增加壓力水平，節(jié)食加上壓力，會讓體重增加。因此確保吃的健康和平衡才是正確的方法，而不是通過節(jié)食。

2.少食多餐

這樣的吃法可以讓寶媽不會覺得餓，*三頓飯變六頓，是不錯的選擇。

3.吃低熱量食物

產(chǎn)后身體需要大量的營養(yǎng)來恢復(fù)，同時也保證足夠的奶水來母乳喂養(yǎng)。

適當吃富含ω-3脂肪酸，鈣、蛋白質(zhì)和纖維的食物，如鮭魚，金槍魚，沙丁油魚，瘦肉，雞肉，雞蛋，豆類，豆類，酸奶和全谷物食品。減少熱量高的食物。將有助于產(chǎn)后體重下降

4.保持水分：

確保至少*喝八至十杯水，括在你的日常飲食如牛奶，果汁、湯、燉菜、新鮮果汁等不同類型的飲品。因為這將有助于沖洗你的身體所有的毒素。飲用水和液體也會防*水和提高你的新陳代謝，這對控制體重很有效。

5.開始鍛煉：

作為新媽媽，日常鍛煉很重要。當然指的是坐完月子后寶媽通過檢查沒有問題的情況下，從簡單練習開始，這樣就不會覺得太累，也不會傷到自己?？梢栽囍毩曌呗?、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。

6.充足的睡眠：

雖然作為新媽媽不可能得到連續(xù)八小時的睡眠，但是應(yīng)該盡量避免被寶寶和其他因素剝奪睡眠。睡眠不足會影響新陳代謝，減緩*過程?？赡艿脑?，嘗試讓其他家庭成員做家務(wù)，將母乳提前保存好，讓寶爸來喂養(yǎng)寶寶，給自己安排點睡眠時間。

7.寶貝重量訓(xùn)練：

如果沒有時間去健身房，可以讓用寶寶幫助你*，抱好寶寶，每天做幾個弓步。另一種方式是寶媽可以面朝上躺下，抱著小寶寶向上和向下。

8.零食的選擇：

媽媽通過對寶寶進行母乳喂養(yǎng)時，很容易覺得餓，因此有些寶媽會將目光轉(zhuǎn)向零食，但是什么樣的零食可以幫我們*呢？寶媽可以嘗試這些健康又美味小吃，如堅果、切碎的水果、全谷物、烤紅薯、酸奶混合等。

9.減少壓力：

作為新媽媽當然有責任和壓力，這是很正常的。壓力會影響你的*，所以盡量減少。

讓寶爸在閑暇時間照顧寶寶，你可以做任何能讓你放松的事情。

10.跳舞

舞蹈會幫助燃燒卡路里,放點音樂，和寶寶一起跳舞，哪怕不知道什么舞蹈動作，扭一扭，只是為了動一動出點汗。

11.酸奶甜點：

這里需要強調(diào)下，因為當新媽媽覺得疲憊的時候適當吃點甜點是有好處的，這里可以將酸奶喝水果等混合搭配，也是不錯的選擇，同時也會減輕體重。

12.吃飯之前喝水：

寶媽總是感覺吃的比較多，感覺肚子撐撐的，飯前喝水是不錯的選擇。在飯前慢慢地喝一杯水。水會填滿你的胃，因此你會減少飯量，但是保證足夠的能量。

13.避免不必要的食品：

有些時候?qū)殝尶吹絼e人在吃東西，自己會忍不住，也會想吃，因為*的時候，食物的誘惑很大，低熱量的可以適當攝入，高熱量的千萬要忍住。

14.早吃：

嘗試把吃飯時間提前，如果可能的話，早餐7到7:30之間。這樣晚餐就在8點前完成。這將提高新陳代謝，達到*的功效。

15.和寶寶散步：

無論是購物或者是晚餐后的散步，帶上寶寶一起散步，都可以達到*的效果。

16.給自己一點時間：

體重是通過十月懷胎增加的，因此不要認為短時間就可以減下來，尤其當寶寶出生后，要面臨各種問題，因此要有足夠的耐心和恒心。不要消極悲觀。相反，保持動力，告訴自己，在短短的幾個月，你會成功。

17.購物的誘惑

因為當寶媽去購物的時候，面臨各種各樣的美食誘惑，和上面說的13條一樣，堅持就是勝利。

18.避免咖啡和酒精：

雖然咖啡和酒精都是緩解壓力的東西，即使停止母乳喂養(yǎng)，也不可以，因為會讓你*失敗。

19.在家吃飯：

因為在家吃飯更能控制好自己的體重，不管是用料還是菜品的選擇，都會在你掌握中，在外面吃飯，有時候會油膩，有時候會偏甜偏咸，都是對*不利的。

20.保持動力：

**的動力可能就是漂亮的衣服，寶媽可以經(jīng)常將一件曾經(jīng)瘦時喜歡穿的衣服拿到鏡子前對比，給自己添加點動力，朝著自己的目標努力。

*不是一件容易的事情，耐心和毅力是關(guān)鍵，所以確保從開始就堅持下去。