來源:發(fā)布時(shí)間:2017-02-28 09:33:41
女性有三個(gè)時(shí)期是*容易增加體重的,青春期、孕期、更年期,其中孕期的體重增加尤其明顯,因?yàn)樾聥寢尀榱俗尯⒆佑谐渥愕臓I養(yǎng),往往會(huì)大量進(jìn)食,加上孕期少運(yùn)動(dòng),積累了大量的脂肪。坐月子是產(chǎn)后媽媽體重直線上升的時(shí)期,一旦補(bǔ)過了頭,攝取了過多高熱量、高蛋白、低纖維的食物,不但導(dǎo)致肥胖,還可能會(huì)產(chǎn)生*等問題。
產(chǎn)后坐月子*,就成了新媽媽們*關(guān)心的問題之一。愛美是女人的天性,現(xiàn)代的審美觀念就是以瘦為美,肥胖是大多數(shù)新媽媽產(chǎn)后所面臨的困擾甚至夢(mèng)魘,產(chǎn)后媽媽和一般女性一樣,也有享“瘦”的權(quán)利!
其實(shí)面對(duì)產(chǎn)后肥胖,新媽媽可不必太擔(dān)心,因?yàn)樵谇啻浩谌裟鼙3煮w重,孕期也能保持正常體重,懷孕期間上升7公斤~12公斤,產(chǎn)后也將容易迅速恢復(fù)健康體態(tài),所以如果新媽媽在懷孕前不是肥胖身材的人,產(chǎn)后恢復(fù)是比較快的。
產(chǎn)后三個(gè)月是新媽媽體重下降*快速的時(shí)間,然后體重下降的速度就會(huì)減緩,直到產(chǎn)后6個(gè)月。所以新媽媽想在產(chǎn)后坐月子*,這個(gè)時(shí)期也比較好,但一定要講究方法,不可追求速度,因?yàn)樾聥寢屧诋a(chǎn)后也必須補(bǔ)充營養(yǎng),同時(shí)為孩子哺乳,如果因?yàn)檫^分*造成營養(yǎng)不良,*是不可取的。
產(chǎn)后坐月子怎么*?
新媽媽在坐月子期間,由于孕期營養(yǎng)的需要有傳統(tǒng)觀念,進(jìn)食大量的補(bǔ)品,這些食物一般都含有太多熱量,攝取過多的熱量和脂肪對(duì)新媽媽是沒有益處的,準(zhǔn)媽媽大多會(huì)迅速增肥,體重暴漲。,因?yàn)樵衅谛枰臓I養(yǎng)主要是蛋白質(zhì),維生素和礦物質(zhì),另外坐月子的目的是為了讓傷口盡快愈合,高脂肪,高熱量的食物反而會(huì)讓傷口愈合減慢。而且如果月子沒有坐好,內(nèi)分泌沒有調(diào)整過來,新陳代謝的速度也會(huì)下降,這種不但無法消耗孕期積累的脂肪,還會(huì)產(chǎn)生更多的脂肪。
那月子期間如何才能科學(xué)健康地恢復(fù)苗條身材,恢復(fù)自信呢?
產(chǎn)后第一個(gè)月:坐月子也能*
1、不大吃大喝
*只吃三頓飯,不加餐,正常飲食。喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗;多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是見好就收,從來不大吃大喝。許多產(chǎn)后媽媽認(rèn)為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足,所以每天吃大量的高熱量食物。其實(shí),不妨試一試清淡飲食,因?yàn)槟闵眢w儲(chǔ)存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了,可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水。
2、堅(jiān)持吃水果
每天至少吃二根香蕉,偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果,香蕉、蘋果等都是*水果。
3、運(yùn)動(dòng)必不可少
每天都在客廳來回走路,挺胸收腹的站立,做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)星期之后,開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽,第*練習(xí)十分鐘,之后十五分鐘,再之后二十分鐘,循序漸進(jìn)。
4、堅(jiān)持綁腹帶
不管有多難受,記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶,這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議,*連睡覺的時(shí)候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。
5、堅(jiān)持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭,或是奶頭皸裂的痛苦,但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處,而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。
坐月子 補(bǔ)身體 不補(bǔ)體重
五谷類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食,都要適量攝取,不能厚此薄彼。面食類適量,不可過多,以免攝取過多熱量。
此外,水果、蔬菜更是不可少,多吃蔬菜水果能有效預(yù)防產(chǎn)后*。蔬菜以深綠色為主,水果應(yīng)該選擇*的,如櫻桃、葡萄等。
蔬菜攝取不需要限量,由于蔬菜熱量不高,而且多吃蔬菜容易有飽足感,所以是*的好食品。在烹調(diào)方面,盡量不要油炸,以免攝取過多油脂。牛奶*選擇脫脂或低脂,牛奶是鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的*來源,產(chǎn)婦不論有無喂食母乳,每天都可以喝1~2杯。
溫馨提示:通過以上的詳細(xì)介紹后,現(xiàn)在大家應(yīng)該了解了坐月子期間如何健康科學(xué)的*方法吧!如果您還有其他的疑問,歡迎點(diǎn)擊在線咨詢,與安琪兒產(chǎn)后康復(fù)中心婦科專家進(jìn)行在線交流。
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