很多新媽媽在懷孕的時(shí)候?yàn)榱藢殞毜慕】党砷L(zhǎng)，在不斷的進(jìn)步各種營(yíng)養(yǎng);在坐月子的時(shí)候也為了給寶寶足夠的母母乳喂養(yǎng)，也在不斷的補(bǔ)充這各種食物，但當(dāng)她們的寶寶在*天的開始成長(zhǎng)的時(shí)候，忽然間她們發(fā)現(xiàn)在自己的體重也隨之猛然增加了，這種產(chǎn)后體重增加的情況是常有的事情，*重要的應(yīng)該如何*呢,針對(duì)這種產(chǎn)后體重增加有什么好的健康*方法呢，下面我們看看小編為你介紹的產(chǎn)后*食譜吧。

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哺乳期如何吃？

早餐：以骨湯為主

隨著年齡的增大，骨髓制造紅細(xì)胞和白細(xì)胞的功能會(huì)衰退，因而指甲和頭發(fā)的生長(zhǎng)速度開始減慢，手、臉上和身上也會(huì)漸漸出現(xiàn)老年斑，還jing常傷風(fēng)、感冒和咳嗽，這都是骨髓開始衰老的表現(xiàn)。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊，則骨髓生產(chǎn)細(xì)胞的功能就可以得到加強(qiáng)，從而達(dá)到減緩衰老、*的目的。

簡(jiǎn)單的辦法就是煮食動(dòng)物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l~2小時(shí)，使含有類黏朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過(guò)濾，再加上蔬菜，就成為味道鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富、具有保健功效的骨頭湯。

午餐：魚生1碟+有機(jī)沙律菜1碟

魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類，貝類較低。魚類富含生長(zhǎng)發(fā)育所需的*主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì)，魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，而且魚類優(yōu)于禽畜產(chǎn)品，更易消化吸收。

此外，魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，可見，魚類不僅是優(yōu)質(zhì)食物，保健營(yíng)養(yǎng)品，還能夠抗血栓，降低血液黏度，使血壓下降，可用于預(yù)防和*心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動(dòng)脈硬化等多種疾病。同時(shí)，魚類能活化大腦神jing細(xì)胞，改善大腦機(jī)能。

晚餐：朱古力當(dāng)飯食

西方有研究宣布，巧克力含有豐富的多酚類化合物，它們屬于抗氧化物質(zhì)，能夠阻止心血管疾病的發(fā)生，降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對(duì)心血管的好處，正在于此類天然的抗氧化物質(zhì)——植物多酚。有一篇文章聲稱，若論多酚類物質(zhì)的含量，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說(shuō)，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅酒的好處。

孕婦懷孕期間飲骨湯是比較適宜的，因?yàn)樵袐D和胎兒都需要大量鈣質(zhì)。如番茄牛骨湯和紅蘿卜豬心豬骨湯，即可增強(qiáng)媽媽的抵抗力，又有利于胚胎發(fā)育。

通過(guò)以上關(guān)于產(chǎn)后食譜的介紹，希望這能給大家?guī)?lái)一些幫助!*小編提醒各位新媽媽，在懷孕和坐月子的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，不要過(guò)度的攝入營(yíng)養(yǎng)，還有在肥胖后一定要健康*，有穩(wěn)定的飲食習(xí)慣和一定的鍛煉，切不可通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)進(jìn)行*，那樣只會(huì)適得其反!

溫馨提示：產(chǎn)后的新媽媽，為了成功*，產(chǎn)后可以多吃以上幾種食物。但是新媽媽要謹(jǐn)記，產(chǎn)后*需要注意方式，以免影響身體恢復(fù)，危害自身的健康。