產(chǎn)后肥胖是很多女性共同的煩惱，有的是因?yàn)楫a(chǎn)后飲食過補(bǔ)造成的，有的是產(chǎn)后缺乏運(yùn)動造成的。產(chǎn)后媽媽們不要盲目的*，這樣容易傷身體，其實(shí)*也是分年齡段的，下面小編就與大家分享幾個不同年齡段的各種*方法吧！  

20歲~30歲年齡段的媽媽

這么年輕的媽媽，產(chǎn)后身體素質(zhì)都比較好，要是*不當(dāng)不僅瘦不出好身材，還會讓身體變得更結(jié)實(shí)健壯！想要恢復(fù)到以前的身材那就更難了，因此，產(chǎn)后應(yīng)該注重飲食與運(yùn)動的搭配，這樣才能控制體重！

*方法：選擇少食多餐，平均每四個小時進(jìn)食一次，這樣能讓食物更好的消化，遠(yuǎn)離囤積的煩惱。堅持一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、游泳、跑步機(jī)等，這樣有利于塑造體形。

30歲~40歲年齡段的媽媽

這個年齡段的媽媽們，身材已經(jīng)到了比較容易走樣的年紀(jì)，而產(chǎn)后脂肪更易囤積在體內(nèi)，所以想要*就必須變得更加有耐心，凡事貴在堅持！

*方法：跳繩能促進(jìn)脂肪燃燒。經(jīng)專家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如肥胖癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥，也有利于女性的心理健康，令其心情舒暢。只要循序漸進(jìn)的練習(xí)跳繩運(yùn)動就能讓脂肪快速走開！

 如果你是個時常忙碌與工作的媽媽，很難抽出時間來做運(yùn)動，那不妨在飯前喝一杯水吧，這樣能有效的抑制進(jìn)食量，如果你不喜歡喝水，那就喝咖啡吧，它還能有助于加速燃燒*，讓*變得格外輕松。

40歲以后年齡段的媽媽

在40歲以后，人體的新陳代謝變得緩慢，消耗脂肪的能力也降低，這個年齡段的產(chǎn)婦*的重點(diǎn)應(yīng)該放在運(yùn)動上。這樣不僅能促進(jìn)身體代謝，提高燃脂速度，還能讓身體變得更加健康強(qiáng)壯。

*方法：除了在室內(nèi)做些簡單的健美操、瑜伽運(yùn)動外，媽媽們也可以約上幾個好友到室外進(jìn)行一番運(yùn)動，如打羽毛球、騎自行車環(huán)城游等，這樣能讓身體脂肪更好的燃燒，同時還能讓身心變得愉悅。

當(dāng)然，運(yùn)動時補(bǔ)水是相當(dāng)重要的，現(xiàn)在有不少女性喜歡將咖啡當(dāng)做水來飲用，而來自韓國的左旋咖啡則深受大眾喜愛，網(wǎng)上好評不斷。據(jù)悉，左旋咖啡蘊(yùn)含左旋肉堿，能給身體補(bǔ)充燃料讓脂肪燃燒變得更加快速，從而擺脫肥胖瘦出性感。

除了有良好的飲食習(xí)慣，運(yùn)動也是*中不可或缺的關(guān)鍵因素，將二者結(jié)合在一起，產(chǎn)后媽媽們就不必?fù)?dān)心肥胖纏身，輕松擁有性感曲線，做個迷人的窈窕媽媽！

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽*當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、*、*失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。

1、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到*目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動傷害。

2、改善不良姿勢：孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

3、強(qiáng)化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5、改善腳部水腫跡象：懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。

6、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

安琪兒產(chǎn)后康復(fù)中心一直秉承“從客戶*為中心”的國際JCI醫(yī)療服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)為宗旨，開創(chuàng)從“孕期維養(yǎng)——產(chǎn)后康復(fù)——產(chǎn)后醫(yī)美”的高端健康管理服務(wù)體系。安琪兒為產(chǎn)后媽媽專門制定月子瑜伽課程，讓媽媽成為幸福美麗女人!