無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)后的恢復(fù)性運動(康復(fù)訓(xùn)練)都包括兩部分：產(chǎn)后的康復(fù)訓(xùn)練，和產(chǎn)后身體的鍛煉。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后康復(fù)運動對產(chǎn)婦的身心健康有很大的益處。

一些初為人母的女性會有一個難言之隱，比如打噴嚏，下體就會有尿液溢出，讓人十分不爽，并且非常尷尬。因產(chǎn)后忽視了對盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練，于是盆底功能障礙就找上門了，其實孕媽媽需做盆底修復(fù)很重要。

盆底受損，其害無窮！

據(jù)了解，由于產(chǎn)后沒及時做好盆底功能的康復(fù)，產(chǎn)生陰道松弛、尿失禁、甚至盆底器官脫垂、性功能障礙等的情況并不少見。如*常見的壓力性尿失禁：輕度的，咳嗽、噴嚏、大笑或提重物時就發(fā)生漏尿：中度的，走路快就會尿濕褲子：重度的，站立時都會發(fā)生尿失禁。有些婦女需要長期使用護墊或尿片，而且整天異味纏身，使生活質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。子宮脫垂更是苦不堪言?；颊?strong>腹部有下墜感，陰道發(fā)脹不適，伴小腹脹痛，腰背酸痛，重度脫垂的子宮在走路時經(jīng)常會摩擦到，引起潰瘍、化膿或子宮肥大等問題，不易痊愈。這些高發(fā)常見的產(chǎn)后盆底相關(guān)問題給婦女造成難以言狀的痛苦，給家庭帶來諸多的麻煩、尷尬。

女性的盆底肌肉像吊床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，還參與控制排尿、控制排便、維持陰道的緊縮度，增加性快感等多項生理活動。妊娠和生產(chǎn)導(dǎo)致盆底肌肉受損，會出現(xiàn)盆底功能障礙，初期表現(xiàn)為陰道松弛、性生活不滿意或小腹墜脹感、尿頻、*等癥狀。如果沒有及時修復(fù)，將逐漸發(fā)展為尿失禁，子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病。

盆底修復(fù)，妙不可言！

關(guān)于盆底受損后的自我修復(fù)。每個產(chǎn)后婦女都會有不同程度的盆底損傷。如果不*，會有一個的自我修復(fù)的過程，但是*不會很有效的自我修復(fù)到正常，而且會隨著年齡的增長時間的推移生理機能的下降只會越來越嚴(yán)重。那么懷孕期間或者產(chǎn)后曾經(jīng)出現(xiàn)一些癥狀和沒有自覺癥狀但盆底功能篩查診斷受損嚴(yán)重的的，會成為以后中老年高發(fā)群體。表現(xiàn)為中重度盆底器官脫垂、各種尿失禁、性功能障礙嚴(yán)重等等。

如果孕期或產(chǎn)后不久有癥狀或者本人沒有自覺癥狀，但是盆底功能篩查診斷盆底功能受損，在產(chǎn)后三個月內(nèi)進行有效修復(fù)，療效明顯，療程也短。反之時間越拖的久，經(jīng)過*，效果依然明顯，但是*需要的療程會長許多，起效慢許多，并且有許多婦女的正常質(zhì)量的生活已經(jīng)受到很大程度的影響。

因此，產(chǎn)婦在產(chǎn)后42天常規(guī)進行盆底肌肉康復(fù)療程的效果*，不僅能喚醒更多受損、疲乏、無力而無效的盆底肌纖維，并提升其肌力，減低肌肉的疲勞度，增加其彈性，從而使陰道的緊縮度、彈性和敏感度回到產(chǎn)前的狀態(tài)，從而提高性生活的質(zhì)量，同時還有利于預(yù)防、*盆底障礙性疾病的發(fā)生。如果錯失產(chǎn)后康復(fù)的良機，隨著年齡的增大，*水平下降，肌肉更加松弛，癥狀就會越來越嚴(yán)重，到時候就只能選擇手術(shù)*，同時會帶來更多的健康問題。所以產(chǎn)婦一定要及早進行盆底肌肉訓(xùn)練和盆底功能康復(fù)。

產(chǎn)后重要的肌肉鍛煉，是“盆底肌肉”康復(fù)訓(xùn)練！

盆底肌肉是環(huán)繞陰道的肌肉形成一個吊帶，支持著盆腔的器官(膀胱、子宮和腸)。懷孕的時候，腹腔壓力和盆腔臟器的重力作用于盆腔肌肉，加上子宮重量日益增加，盆底肌肉也就處于持續(xù)受壓中而逐漸松弛。所以無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都不可避免十個月的妊娠過程對盆底肌肉的損傷。

產(chǎn)后檢測、評估盆底肌肉損傷程度，及時進行康復(fù)鍛煉，是預(yù)防、*盆底功能障礙的*方法。

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