造成產后腰酸背痛其實是懷孕前期，身體為了平衡骨盆腔中寶寶的重量，你的上半身就會往后仰，腰椎與形成骨盆腔后壁薦骨之間的角度，就變得越來越大，脊椎四周肌肉拉力方向也跟著改變所致。那么產后的腰酸背痛如何護理快速恢復呢?

產后頸椎，護理要點

【保養(yǎng)與維護】

①臥床休息，放松頸部。頸部保養(yǎng)*的就是臥床休息，休息可以很好地放松頸部肌肉和韌帶，特別是在長時間低頭感覺疲勞時。

②善用熱敷，減輕疼痛。如果發(fā)現頸椎僵硬、轉頭困難等現象，使用熱水袋熱敷頸椎，可以有效減輕疼痛。

③運動鍛煉，促進康復。遭遇頸椎疼痛，雖然休息很重要，但在休息的時候，還要適量進行一些小運動，這樣可以促進頸椎的康復。如果頸椎痛的癥狀比較嚴重，建議媽媽及時就醫(yī)。

【注意事項】

①選擇舒適的枕頭，有助于頸部的放松。

②重視頸椎病，頸椎病不僅會導致記憶力下降，還會造成視力、聽力下降和*多夢等多種身體不適。

產后腰部，護理要點

【保養(yǎng)與維護】

①合理飲食，保證肌肉骨骼的健康。注意合理飲食，適當補鈣，促進骨骼、肌肉健康，才能在一定程度上消耗體內過剩的脂肪。

②保暖到位，避免風寒入侵。特別是在冬季，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免受寒。避免久臥潮濕之地，在寒冷的南方，可以適當使用電熱褥祛寒保暖。

③適當運動，改善腰腿酸痛。經?；顒友浚墒寡∈嬲?，促進局部肌肉的血液循環(huán)。如可在室內稍微行走，做一些腰部活動的體操等。

④按摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手按摩腰背肌肉，上下按摩50~100次，同時扭動腰部，舒筋*、促進局部血液循環(huán)，改善腰痛。

【注意事項】

①不要過早持久站立和坐，不要過度負重。

②不要用冷水洗澡或者泡手腳，注意手足部的保暖，不要受涼，不要穿拖鞋或者赤腳穿涼鞋，*穿襪子和布鞋。外出*選擇輕便柔軟的平底鞋。

③正確哺乳，及時糾正自己的不良姿勢和習慣，保證充足的睡眠。經常更換臥床姿勢，可有利于避免睡姿疲勞。喂奶姿勢則以舒適為宜。

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