十產(chǎn)九痛，分娩后腰痛被列為高發(fā)“月子病”之一，為什么產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)腰痛呢?是因?yàn)樵衅谏碜兓?還是因?yàn)楫a(chǎn)后勞累?怎樣才能預(yù)防產(chǎn)后腰痛呢?出現(xiàn)產(chǎn)后腰痛要怎么養(yǎng)護(hù)?

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產(chǎn)后腰痛的原因

1.分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不是很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得軟弱無(wú)力，子宮未能很快復(fù)位，從而引起腰痛。

2.新媽咪在照料寶寶時(shí)經(jīng)常彎腰，如洗澡、穿衣服、換尿布、從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛。

3.有些新媽媽產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而引發(fā)腰痛。

4.新媽媽可能采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶寶喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷，而引起腰痛。

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六大方法防治產(chǎn)后腰痛

1.從孕期開始預(yù)防

準(zhǔn)媽媽孕期要均衡飲食，避免體重增加太快而增大腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶損傷。注意充分休息，選擇合適的睡姿減少腰部的負(fù)擔(dān)，如取左側(cè)臥位、雙腿屈曲。

2.補(bǔ)充維生素

在飲食上，新媽媽要多吃富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物，如牛奶、木糠、胡蘿卜等，適當(dāng)增加素食在飲食中的比例，可以避免新媽媽骨質(zhì)疏松引起的腰痛。

3.腰部保健運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后第2周開始，新媽媽*再保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，如做仰臥起坐，可以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

4.避免彎腰或久站久蹲

為了避免經(jīng)常彎腰，新媽媽在給寶寶洗澡的時(shí)候*采取坐姿，可以把寶寶的浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上，旁邊放上一把小凳子，避免久蹲久站。

5.按摩、熱敷

新媽媽要經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展，如果感到腰部不適，可通過(guò)按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡等方式促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

6.補(bǔ)充鈣質(zhì)

哺乳媽媽產(chǎn)后每天至少要喝250毫升奶，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質(zhì)奶。多去戶外曬太陽(yáng)，和做產(chǎn)后保健操以促進(jìn)骨密度恢復(fù)。

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產(chǎn)后不要過(guò)早地穿高跟鞋，因?yàn)闀?huì)使身體重心前移，除了引起足部不適外，也會(huì)通過(guò)反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。中跟鞋和坡跟鞋也一樣，能免則免。預(yù)防產(chǎn)后腰痛，*從孕期做起。在產(chǎn)后還應(yīng)該注重飲食、營(yíng)養(yǎng)，在保證充分休息的基礎(chǔ)上，做適量的運(yùn)動(dòng)，才能使身體恢復(fù)好狀態(tài)。

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