人們竭盡全力地向孕婦傳播關(guān)于健康、飲食和醫(yī)學(xué)知識，卻忽略了瑜伽對你自己和你胎兒的身心健康所帶來的益處。

分娩之痛是天然的。疼痛表明，子宮肌肉正在收縮，以便產(chǎn)下嬰兒。這時(shí)如果焦慮或精神緊張會加劇疼痛，延遲嬰兒的誕生。在子宮收縮期，孕媽們可以用瑜伽的調(diào)息法，用平靜的呼吸放松神經(jīng)的緊張、減輕疼痛，而孕期瑜伽的練習(xí)又幫助你拓寬了骨盆部位、增強(qiáng)了腹肌，支持著寶寶順利出生。

關(guān)于孕婦練習(xí)瑜伽有一些錯誤的想法。有些人怕練瑜伽會導(dǎo)致流產(chǎn)。然而，這只不過是無稽之談。在體式練習(xí)中，子宮得到鍛煉，變得強(qiáng)健，而且更加有效地運(yùn)作，這樣有助于正常分娩。經(jīng)考察已經(jīng)證明，孕婦的身體健康以及情緒與精神健康會影響胎兒未來的健康發(fā)展。瑜伽體式和呼吸控制法，連同健康的生活方式，能夠大大有助于孩子未來的健康。

可能引起你對瑜伽習(xí)練猶豫不決的另一因素是你對體式本身有畏懼感。針對這一原因，我們將瑜伽體式進(jìn)行了編排——有時(shí)作了些改良以符合你的需求。我們首先推薦的不僅是那些*適合初學(xué)者的體式，而且是那些逐步提升你勇氣的體式。

例如，在剛開始時(shí)你可以練習(xí)那些在坐姿中完成的前屈體式。征服恐懼的*辦法是獲得個人的體驗(yàn)。當(dāng)恐懼被征服了，勇氣就會到來。前屈體式幫助你逐漸地戰(zhàn)勝恐懼、建立勇氣。

孕期私教的益處：

瑜伽練習(xí)有助于良好的消化、良好的血液循環(huán)和輕松的呼吸。體式和呼吸控制法有助于*疲勞和神經(jīng)緊張，排除體內(nèi)毒素，能夠使你享受身心健康完善的狀態(tài)。

瑜伽體式加強(qiáng)神經(jīng)、韌帶和內(nèi)臟器官。它們改善血液循環(huán)，帶來內(nèi)部和外部的平衡。這對身體的勻稱起到積極作用，使你體態(tài)優(yōu)雅，更加美麗：皮膚變得光潔柔軟，聲音變的悅耳，眼睛明亮有神，口氣清新，整個人富有魅力和精神風(fēng)采。定期練習(xí)瑜伽，不需要化妝品和其他美容產(chǎn)品，因?yàn)槟愕拿朗怯蓛?nèi)而外煥發(fā)出來的。

孕期練習(xí)瑜伽，可以幫助準(zhǔn)媽媽適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換，緩解孕期的各種不適，如*、靜脈曲張、水腫、腰痛等等，增加生產(chǎn)需要的肌肉力量，腰腹力量保護(hù)脊柱、穩(wěn)定內(nèi)臟，盆底肌力量支托盆底臟器，這些肌肉力量來承擔(dān)日益增大的胎兒重量，而這些肌肉力量也是對順產(chǎn)和產(chǎn)后修復(fù)有幫助的，從宮縮來臨直到第二產(chǎn)程來到產(chǎn)床上這個過程，呼吸起到非常大的作用，這些都來自于平時(shí)的訓(xùn)練和練習(xí)，呼吸的配合會減少分娩的痛苦，緩解生產(chǎn)的緊張和壓力。

有規(guī)律的在孕期習(xí)練瑜伽還可以控制準(zhǔn)媽媽和胎兒的體重在正常范圍內(nèi)，預(yù)防妊娠紋，減少孕期危險(xiǎn)，鍛煉胎兒發(fā)育，為產(chǎn)后修復(fù)和親子關(guān)系的建立打下良好的基礎(chǔ)。

瑜伽的知識和益處也只能通過個人的體驗(yàn)來獲取。只有通過嘗試與驗(yàn)證來吸收瑜伽的種種福報(bào)之后，你才能了解自己的能力范圍。以上所講述的、簡單的、前伸脊柱的坐立體式，使你對自己的能力范圍有一個清晰的認(rèn)識。 坐姿將會更放松、更親和(不那么讓人望而生畏)，特別當(dāng)你處于懷孕期間。